Баланс между сердцем и мышцами. Часть 1. (Гумаров Альберт)

Из предыдущей статьи (Методы увеличения сердца) мы поняли, что нужно для увеличения объема сердца. А сейчас нам нужно разобраться: что же делать после того, как нас уже не лимитирует сердце, для развития выносливости. Тут есть 2 основных подхода:
1. Улучшить соотношение мышц и жира (если это целесообразно);
2. Улучшить выносливость мышц, выражаясь языком физиологии: набрать побольше митохондрий.

Из предыдущей статьи (Методы увеличения сердца) мы поняли, что нужно для увеличения объема сердца. А сейчас нам нужно разобраться: что же делать после того, как нас уже не лимитирует сердце, для развития выносливости. Тут есть 2 основных подхода:

1. Улучшить соотношение мышц и жира (если это целесообразно);

2. Улучшить выносливость мышц, выражаясь языком физиологии: набрать побольше митохондрий.

 

Соотношение мышц и жира у спортсмена-единоборца — очень важный аспект, ведь лучше быть сильнее (это дают нам мышцы), а не таскать на себе лишний балласт в виде жира, который в итоге уменьшает общую максимальную работоспособность на протяжении схватки. Если у вас соотношение жира к общей массе тела более 15%, то определенно, что для вас первоначально, нужно улучшить соотношение мышц и жира.

 Для этого нам поможет белковая диета с обычным тренировочным планом, НО во время сгонки жира, тренировки не должны быть интенсивными, иначе это отрицательно скажется на всех системах организма. При этом нужно следить, чтобы сгонка проходила постепенно, в противном случае так нужные нам мышцы начнут тоже гореть. При такой диете очень не просто подобрать нужные продукты питания, ведь во многих из них все-таки есть достаточное количество углеводов, которые могут мешать, поэтому в этом вам помогут высокобелковые смеси (протеин), которые вы можете найти тут:

http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=244  .

 В нашем случае лучше всего подойдет казеин, который обладает медленной скоростью усвоения, что позволит насыщать ваши мышцы аминокислотами продолжительное время и при этом не ощущать чувство голода. При такой диете возможен даже небольшой прирост сухой мышечной массы, ведь вы полностью обеспечиваете организм белком. Но если вы просто сбросили жирок, не проблема! Теперь нужно наращивать мышцы, для этого нам уже потребуется протеин быстрого усвоения, то есть сывороточный протеин сразу после тренировки. Я не настаиваю на обязательном приеме спортивного питания, но с ним поставленные задачи будут достигаться быстрее и с меньшим вредом для организма.

Гумаров Альберт, 1991 г.р.,
Мастер спорта по биатлону

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *