Что обязательно стоит принимать из спортивных добавок(Богатырев Андрей)

     По правде говоря, 99,9% любителей приходят в спортзалы только лишь с одной целью – быть сильными и выглядеть привлекательно! Конечно, многие начнут разглагольствовать о пользе регулярных физических нагрузок для здоровья, о нормализации артериального давления, об укреплении сердечно-сосудистой системы и прочих "радостях" занятий спортом, но давайте взглянем правде в глаза – кто-то приходит в зал для того чтобы спустя какое-то время ловить восторженные и завистливые взгляды прохожих, кто- то,-чтобы его боялись и уважали. Такова человеческая природа – мы хотим быть сильными, мы хотим доминировать.И даже в 21 веке физическое превосходство над своими собратьями играет огромную роль.
      Горькая правда заключается в том, что спустя несколько месяцев "усиленной" работы на пресс и на бицепс большинство новичков покидают "большой" спорт с твердой уверенностью, что им просто не повезло с генетикой. Некоторые из них возвращаются спустя какое-то время, чтобы как под копирку повторить прошлые ошибки, многие разочаровываются в спорте навсегда. Что же они делают не так?

     По правде говоря, 99,9% любителей приходят в спортзалы только лишь с одной целью – быть сильными и выглядеть привлекательно! Конечно, многие начнут разглагольствовать о пользе регулярных физических нагрузок для здоровья, о нормализации артериального давления, об укреплении сердечно-сосудистой системы и прочих "радостях" занятий спортом, но давайте взглянем правде в глаза – кто-то приходит в зал для того чтобы спустя какое-то время ловить восторженные и завистливые взгляды прохожих, кто- то,-чтобы его боялись и уважали. Такова человеческая природа – мы хотим быть сильными, мы хотим доминировать.И даже в 21 веке физическое превосходство над своими собратьями играет огромную роль.
      Горькая правда заключается в том, что спустя несколько месяцев "усиленной" работы на пресс и на бицепс большинство новичков покидают "большой" спорт с твердой уверенностью, что им просто не повезло с генетикой. Некоторые из них возвращаются спустя какое-то время, чтобы как под копирку повторить прошлые ошибки, многие разочаровываются в спорте навсегда. Что же они делают не так?
      Войдя в зал несколько лет назад я, как и большинство новичков, уселся на тренажер в надежде через несколько месяцев обрести фигуру греческого бога. Месяцы шли, а заветной фигуры не было и в помине. Тогда я решил, что волшебные порошки, рекламируемые мускулистыми красавцами, обязательно мне помогут. Сдуру закупив, как мне тогда казалось необходимые добавки, принялся за их поглощение. Волшебные снадобья помогли мне… Набрать 4 кг жирка на животе. После этого я наконец- то решил повысить свой интеллектуальный уровень в плане физиологии спорта, что настоятельно рекомендую сделать всем новичкам. Поймите, спорт -это тяжелый труд, как физический так и интеллектуальный. Без знания принципов физических нагрузок, физиологии питания, восстановления вы не продвинетесь ни на шаг. А, что еще хуже навредите себе.
      Существуют три кита без которых невозможно прогрессировать в спорте — это тренировочный процесс, питание и отдых. Под отдыхом я подразумеваю восстановление, а не пиво с чипсами. Не будем затрагивать тренинг и вопросы отдыха об этом есть много материалов. Лично я рекомендую читать статьи и книги советских теоретиков и практиков спорта, там меньше коммерции. Поговорим о питании. Я считаю, что правильный прием пищи и спортивных добавок это 50% успеха. Человеческий организм это машина, сложная, до конца не изученная, но машина. Чтобы машина работала ее надо заправлять. В этой статье хочу затронуть лишь один, но очень важный момент в физиологии питания – так называемое белково-углеводное или анаболическое окно. Вкратце принцип таков- во время тренировки мышцы разрушаются ,истощаются запасы нутриентов и энергии. Поэтому в течении последующих полутора часов ваш организм готов усваивать огромные для него дозы полезных веществ, причем пик этой активности приходится на первые 30 мин после тренировки. Ваша задача обеспечить его этими веществами. Я говорю вкратце, потому ,что хочу заинтересовать вас изучить этот вопрос самостоятельно. Здесь же я приведу лишь рекомендации по приему некоторых добавок , а все остальное вы сделаете сами.
      Итак , сразу же после тренировки я советую принимать какой-либо креатиновый комплекс. Это увеличит синтез АТФ – вещества, благодаря которому наши мышцы работают. Через 15 минут примите L- глютамин , аминокислоту наиболее важную для строительства мышц. Одновременно советую выпить аминокислотный комплекс, так называемые БЦАА-незаменимые аминокислоты, и принять что либо из быстрых углеводов, чтобы поднять уровень инсулина в крови, необходимого для транспортировки полезных веществ в мышцы. Впрочем сейчас на рынке появилось множество посттренировочных комплексов которые с успехом справляются с этими задачами и содержат необходимые уровни креатина, аминокислот и транспортных систем , как говорится "в одном флаконе". Через час вы обязательно должны полноценно поесть, одновременно приняв витаминно-минеральный комплекс. Если по каким-то причинам это не представляется возможным, обязательно примите протеин или гейнер. Не забывайте, вы должны заправить свою машину, иначе все усилия в зале пропадут напрасно. Сразу же рекомендую принять комплекс содержащий фосфатидилсерин, его нужно приобрести отдельно, но оно того стоит. Это вещество отлично понижает уровень кортизола и дает почти стероидный эффект, но без побочек.Также оно улучшает деятельность мозга и нервной системы,но нас интересует именно его антикатаболический эффект.400-800 мг фосфатидилсерина в день заметно ускорят процесс восстановления. Я видел в продаже чистый фосфатидилсерин от компании NOW Foods и комплекс содержащий этот компонент от MHP, называется Cyclin-GF. Второй существенно дороже, но обещает лучший эффект.
      Напоследок хочу еще раз призвать вас подходить к вопросам тренинга с разных сторон. Помните, Ильич говорил — "Учиться, учиться и еще раз учиться!" Золотые слова, товарищи!

Богатырев Андрей 1980г.р.
стаж занятий бодибилдингом 5 лет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *