Для чего в беге руки? Часть 2. Практика.(Александра Пейчева)

Иногда бывает так (знаю по себе), что тренируешься-тренируешься, а результат почему-то стоит на месте. И увеличение объёма работы не приносит ожидаемых сдвигов в лучшую сторону.
Значит, настало время переключиться. Просто постараться посмотреть на ситуацию со стороны и начать делать что-то такое, что совсем не входит в твою сегодняшнюю подготовку. Например, пришло время бегать руками…

Иногда бывает так (знаю по себе), что тренируешься-тренируешься, а результат почему-то стоит на месте. И увеличение объёма работы не приносит ожидаемых сдвигов в лучшую сторону.

Значит, настало время переключиться. Просто постараться посмотреть на ситуацию со стороны и начать делать что-то такое, что совсем не входит в твою сегодняшнюю подготовку. Например, пришло время бегать руками.

В любом беге темп задают именно руки. Почему? А ты попробуй побежать даже трусцой в своём обычном темпе, а через некоторое время вдруг резко увеличь скорость работы рук. Ты не успеешь оглянуться, как без твоего участия ноги побегут быстрее! Так почему бы этим не воспользоваться?

Для начала стоит проверить, правильно ли ты работаешь руками в беге. Встань перед зеркалом и побеги на месте. Если твои руки практически не участвуют в беге и болтаются вдоль тела, как попало, то это, конечно, нехорошо и тебе стоит потренироваться. В идеале руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, и при отводе назад между предплечьем и плечом должно получаться треугольное окошечко, а при выводе вперёд кисть, с собранными (но не сжатыми!) в кулак пальцами должна выходить на уровень подбородка.

Всё так? Отлично! Тогда вперёд за высокими результатами!

Если отталкиваться от стометровки, то среднестатистический взрослый спортсмен делает на протяжении дистанции около 50 беговых шагов, каждый шаг по два метра. И, соответственно, 50 движений руками. Так вот, смысл не в том, чтобы быстрее по дистанции переставлять ноги, а в том, чтобы активнее работать руками! И это можно и нужно тренировать.

Отметь своё лучшее время на стометровке. Например, 11.3. А ты хочешь бежать 10.5. Что нужно делать? Бери секундомер и каждый день на тренировке, стоя на месте, выполняй 50 беговых движений руками за 10.5 секунды. Причём делай это не по одному разу, а сериями, через короткий промежуток времени. Главное – следи за техникой и старайся запомнить ритм, в котором ты бежишь руками. После месяца регулярных тренировок попробуй применить этот ритм в беговых работах на дорожке. Пусть ноги тоже привыкают к новым скоростям.

Есть такое замечательное  свойство у человеческого организма – это мышечная память. Поэтому, если регулярно и вдумчиво, а самое главное технически верно, выполнять какое-либо упражнение или движение, то в конечном итоге оно «запрограммируется» в мышцах. И на соревнованиях, в стрессовой ситуации, спортсмен автоматически будет выполнять правильную технику движений.

 

Александра Пейчева, 1987 г.р., МС по л/а.
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *