Докозагексаеновая кислота (Романенко Анатолий)

          Докозагексаеновая кислота или DHA входит в группу жирных кислот омега 3. Большая часть DHA присутствует в морепродуктах, преимущественно в сортах жирных рыб, некоторых морских водорослях и планктоне.DHA жирная кислота необходима организму для развития нервной системы и функций головного мозга. Кроме того, омега 3 жирные кислоты существенно снижают риск развития сердечных болезней………..

          Докозагексаеновая кислота или DHA входит в группу жирных кислот омега 3. Большая часть DHA присутствует в морепродуктах, преимущественно в сортах жирных рыб, некоторых морских водорослях и планктоне.DHA жирная кислота необходима организму для развития нервной системы и функций головного мозга. Кроме того, омега 3 жирные кислоты существенно снижают риск развития сердечных болезней.

          Человеческий организм не в состоянии производить достаточное количество докозагексаеновой кислоты, следовательно, необходимо пополнять запасы организма из источников пищи или DHA добавок.
Ученые установили, что рыбий жир существенно уменьшает симптомы депрессии, однако совсем не ясно, способна ли сама по себе докозагексаеновая кислота производить такой же эффект.

            Также, некоторые ученые считают, что рыбий жир способен уменьшить симптомы и воспаление, которые связанны с ревматоидным артритом. Однако эта информация до сих пор находится под вопросом, в любом случае хуже не будет.

            Большая частьDHA присутствует в жирной рыбе, которая водится в ледяной воде, к этим сортам рыбы относится лосось, тунец (голубой тунец содержит в пять раз больше DHA, чем другие разновидности тунца), сардины, моллюски и сельдь. Некоторые из этих сортов рыб содержат небольшой уровень ртути, следовательно, не следует систематически употреблять большое количество этой рыбы каждый день.

            Высококачественные добавки рыбьего жира, проходят тщательную проверку на содержание ртути и другие токсинов. При покупке этих добавок, необходимо внимательно изучить наклейки, которые находятся на упаковках.
 

           Существует две стандартные формы DHA добавок:
           Капсулы рыбьего жира, которые содержат DHA, EPA и другие жирные кислоты семействаомега 3.
           Морские водоросли, которые содержат только DHA.

           Взрослому человеку достаточно принимать 1 000 — 2 500 мг DHA в день или 2 — 3 порции жирной рыбы в неделю, что соответствует 1 250 мг EPA и DHA в день. Добавки рыбьего жира можно принимать в количестве 3 000 — 4 000 мг в день, но при этом необходимо изучить этикетку, так как содержание DHA и EPA может существенно отличаться. Также DHA можно получать из морских водорослей употребляя в пищу примерно 200 мг в день.

           Капсулы рыбьего жира содержат в себе небольшое количество витамина Е и могут вызвать незначительные побочные эффекты, такие как частый жидкий стул, расстройство желудка и отрыжка.

 

Романенко Анатолий, тренер по бодибилдингу,
г. Донецк спортивный комплекс «Спорт-Макс»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *