«Долой рутину!» или как разнообразить бег. ЧАСТЬ 1..(Александра Пейчева)

Даже любимая работа со временем может надоедать. Особенно это касается тяжёлых тренировок. Каждый день ты по два раза, утром и вечером, выполняешь беговые объёмы, правда, разные по интенсивности и протяжённости, но всё равно это утомляет.

Даже любимая работа со временем может надоедать. Особенно это касается тяжёлых тренировок. Каждый день ты по два раза, утром и вечером, выполняешь беговые объёмы, правда, разные по интенсивности и протяжённости, но всё равно это утомляет.

Я, например, после двух недель двухразовых тренировок особенно устаю от постоянных разминок. Разминка утром – 2 км, вечером то же самое, а бывает и по 4-5 км приходится бегать… И всё на одном стадионе и вокруг одни и те же пейзажи. Или, к примеру, человек бегает для здоровья и фигуры 3-4 раза в неделю. Чем разнообразить монотонный бег? Предлагаю несколько полезных и действенных способов посмотреть на бег с другой стороны и вернуть ощущение новизны от пробежек.

Когда вы выходите на стадион, то, как правило, все бегают против часовой стрелки. Ну и пусть бегают. А вы начните бежать в обратную сторону. На себе проверено – очень интересные ощущения. А если вы бегун продвинутый, попробуйте на виражах ускориться и удержать центробежную силу. Чем быстрее побежите – тем сложнее будет остаться в пределах дорожки и не наступить на ограничительную линию. Тут придётся и руками поработать и корпусом, чтоб придать телу необходимый наклон на вираже. Только начинайте с крайних дорожек – 6, 7, 8. Чтоб никому не мешать и избежать слишком крутых поворотов.

Иногда, когда в очередной раз начинаю разминочный бег, так и хочется вместо 5 км пробежать 2,5 км, но при этом чтоб стопы и ноги получили ту же нагрузку, что и от пятёрки. И в этом случае есть выход. Если на улице достаточно тепло (или вы тренируетесь в манеже), смело снимайте кроссовки и носки и отправляйтесь бегать босиком. И закалка, и разнообразие, и массаж стоп, ещё и успокоить расшатанные нервы помогает.

А нагрузка получается именно та, что нужно – двойной объём. Ведь кроссовки амортизируют и лучше держат стопы, а бег босиком накладывает определённые ограничения и обязывает быть более внимательным. Не стоит шлёпать по покрытию, а тем более бежать на носочках. Просто постарайтесь мягко перекатываться на всей стопе, при этом не наступая всем весом на пятку. Ещё полезнее и приятнее бегать босиком по травке или по воде. Только не по песку – слишком забиваются и устают икроножные мышцы, и получается обратный эффект – перегрузка.

Александра Пейчева, 1987 г.р., МС по л/а.
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *