«Долой рутину!» или как разнообразить бег. ЧАСТЬ 2..(Александра Пейчева)

Ещё хорошее средство – бег спиной, который чередуется с обычным бегом. Например, прямую 100 м (если на стадионе) вы пробегаете спиной, а ещё 100 м виража стандартно, глядя вперёд. Плюсов масса – улучшается координация движений, работают те группы мышц, которые не так задействованы при стандартном беге, да и просто ради разнообразия приятно пробежаться с нестандартной техникой. Опять же, если позволяет уровень тренированности (это очень важно), можно даже спиной пробежать в более высоком темпе. Такое беговое упражнение особенно приветствуется в спринтерских тренировках, когда отрабатываются маховые движения бедра.

Ещё хорошее средство – бег спиной, который чередуется с обычным бегом. Например, прямую 100 м (если на стадионе) вы пробегаете спиной, а ещё 100 м виража стандартно, глядя вперёд. Плюсов масса – улучшается координация движений, работают те группы мышц, которые не так задействованы при стандартном беге, да и просто ради разнообразия приятно пробежаться с нестандартной техникой. Опять же, если позволяет уровень тренированности (это очень важно), можно даже спиной пробежать в более высоком темпе. Такое беговое упражнение особенно приветствуется в спринтерских тренировках, когда отрабатываются маховые движения бедра.

Попробуйте ещё ради интереса пробежать спиной, не оглядываясь, по воображаемой линии – проверьте, насколько хорошо вы ориентируетесь в пространстве. Могу поспорить, что с первого раза вас занесёт либо сильно вправо, либо влево, так что убедитесь в первую очередь в отсутствии препятствий.

Если все из вышеперечисленных способов вам не подходят и вам необходимо сохранять беговой объём, но бежать просто так уже скучно, то на стадионе, если есть разметка дорожек, бегите по линии. Для чего? Для начала сможете оценить и проверить постановку своей стопы. Вообще, в идеале, даже в разминке (особенно в разминке, ведь всегда легче исправить ошибки в медленном темпе на тренировке), стопы должны ставиться параллельно друг другу или по линии. Слишком сильно выворачивать носки в стороны или косолапить неправильно – это лишняя нагрузка на стопы.

Так что бег в разминочном темпе по линии поможет вам немного скрасить монотонность, отвлечь от мыслей о большом километраже, а также скорректировать постановку стоп.

Также не забывайте правильно дышать – на два шага вдох, на два выдох. Кстати, ещё неплохой совет. Для того, чтобы провентилировать лёгкие и увеличить дыхательный объём (а в беге на 400 м и больше это очень важно), попробуйте дышать на 3 или даже 4 шага. После таких «дыхательных» пробежек вам будет очень легко даваться бег на длинные кроссовые дистанции.

И помните – рутина – это всего лишь ваше мировосприятие. Не стоит бросать любимые тренировки из-за плохого настроения, самочувствия или лени. Добавьте красок, включите любимую музыку и вперёд на пробежку за новыми рекордами!
 

Александра Пейчева, 1987 г.р., МС по л/а.
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *