Экипировка для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики — безопасность и результат (Черчинский Артем)

     Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг – это «игра» с очень большими весами, часто на пределе человеческих возможностей. Ну а где предел возможностей, там и травмы. Наибольший процент травматизма в данных силовых единоборствах приходится на поясницу, колени, кисти и плечи. Так, например, в тяжелой атлетике эти части тела принимают на себя следующий процент травм: поясница – 23,3%, колени – 19,1%, плечи – 17,7%, кисти – 10%. Именно в виду большой вероятности травм позвоночника из олимпийской программы по тяжелой атлетике в свое время (1972 год) было удалено третье упражнение – жим.
     Чтобы избежать высокого уровня травматизма, при выполнении многих силовых упражнений стала применяться специальная экипировка, позволяющая к тому же и увеличить результативность.

     Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг – это «игра» с очень большими весами, часто на пределе человеческих возможностей. Ну а где предел возможностей, там и травмы. Наибольший процент травматизма в данных силовых единоборствах приходится на поясницу, колени, кисти и плечи. Так, например, в тяжелой атлетике эти части тела принимают на себя следующий процент травм: поясница – 23,3%, колени – 19,1%, плечи – 17,7%, кисти – 10%. Именно в виду большой вероятности травм позвоночника из олимпийской программы по тяжелой атлетике в свое время (1972 год) было удалено третье упражнение – жим.
     Чтобы избежать высокого уровня травматизма, при выполнении многих силовых упражнений стала применяться специальная экипировка, позволяющая к тому же и увеличить результативность.
      Основным элементом в тренировочной и соревновательной экипировке (здесь мы не будем касаться экипировки, задачей которой является только увеличение показателей результативности – многослойные комбинезоны и майки для пауэрлифтинга) в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге является пояс, сделанные из нескольких слоев плотной кожи. Он выполняет следующие функции – защищает мышцы пресса от риска появления грыжи и растяжения, увеличивает внутрибрюшное давление, создающее дополнительную устойчивость мышцам спины, страхует позвоночник от развития гиперэкстензии, не дает пояснице прогибаться до критичного уровня.
      Пояса для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга отличаются друг от друга. В первом случае пояс имеет неравномерную ширину, значительно сужаясь со стороны живота.

Это вызвано тем, что при ряде упражнений (например, сед при приме на грудь) широкая передняя часть пояса будет причинять спортсмену болевые ощущения и неудобства. Пояс для пауэрлифтинга не имеет сужения впереди и равномерно широк по всей длине.

Согласно официальным правилам ширина пояса не должна превышать десяти сантиметров. Широкий по всей длине пояс считается более эффективным, так как именно ширина в передней части не позволяет спине критично прогнуться и сохраняет ее в безопасном вертикальном положении.
     Став владельцем пояса для силовых упражнений нужно помнить о правильном и эффективном его использовании. Во-первых, одевать пояс стоит только при работе с весами близкими к предельным. В этом случае можно полноценно развить мышцы спины работая без пояса, а подстраховка будет осуществляться только тогда, когда это действительно необходимо. Во-вторых, пояс нужно надевать только во время подхода, максимально затянув, а в промежутках его нужно снять, что позволять крови нормально циркулировать.
     Использовать пояс рекомендуется при следующих упражнениях. Тяжелая атлетика – подъем на грудь, приседание, тяга и жим от груди; пауэрлифтинг – приседание с весом на плечах, становая тяга, жим из-за головы, тяга в наклоне.
     Минимизировать травмы в локтях, коленях и запястьях (а это чаще всего растяжение и разрыв связок) призваны эластичные бинты. При очень плотном наматывании на запястья, коленный и локтевой суставы, бинты значительно уменьшат вероятность травм в этой области и помогут увеличить силовые показатели, обеспечивая локтям и коленям эффект пружины. Для коленных суставов можно использовать как стандартные эластичные бинты, так и специальные бинты на колено, отличающиеся плотностью и увеличенной шириной.

     Помимо бинтов, для защиты данных частей тела спортсмена, работающего с большими весами, могут применяться специальные напульсник из эластика

и напульсники из кожи

(мы рекомендуем напульсники фирм IRONMAN и Danata Star). А так же, эластичные наколенники

и налокотники,

обеспечивающие плотную фиксацию сустава и не требующие производить утомительную и часто долгую процедуру наматывания.
    В случае если вы уже столкнулись с травмой запястья, тогда для снижения давления на травмированную область стоит во время тренировочного процесса использовать фиксатор запястья с неопреновым манжетом или ремнями (на нашем сайте представлены фиксаторы запястья от фирмы Mueller), позволяющий поддерживать нужную гибкость и уменьшить боль.

Черчинский Артем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *