Гейнеры. Часть 1(Головань Никита)

Что же такое гейнер? Попробуем разобраться с этим частым гостем на столе у каждого бодибилдера и пауэрлифтера. Гейнер – это пищевая добавка, состоящая из высококачественных белков и углеводов. Именно благодаря этому её очень хвалят при наборе мышечной массы.

У меня часто спрашивают «а можно ли новичку употреблять гейнер?» Я всегда отвечаю, что в зависимости от твоих персональных задач, ты должен склоняться или к набору массы, или к сушке. Так вот если ты хочешь набрать вес, то, не задумываясь, покупай этот препарат, так как углеводы являются лучшим топливом для силовых тренировок, а белок в свою очередь строительным материалом для роста мускулатуры.

Что же такое гейнер? Попробуем разобраться с этим частым гостем на столе у каждого бодибилдера и пауэрлифтера. Гейнер – это пищевая добавка, состоящая из высококачественных белков и углеводов. Именно благодаря этому её очень хвалят при наборе мышечной массы.

У меня часто спрашивают «а можно ли новичку употреблять гейнер?» Я всегда отвечаю, что в зависимости от твоих персональных задач, ты должен склоняться или к набору массы, или к сушке. Так вот если ты хочешь набрать вес, то, не задумываясь, покупай этот препарат, так как углеводы являются лучшим топливом для силовых тренировок, а белок в свою очередь строительным материалом для роста мускулатуры.

Состав гейнера не зависит от производителей. Он примерно одинаков. В эту добавку обычно входят:
1. Углеводы (70-250 г);
2. Белки (30-60 г);
3. Жиры (4-8 г);
4. Холестерин (50 мг-80 г);
5. Натрий (50-400 мг);
6. Калий (250-1500 мг);
7. Витамины (A, C, D, E, B6, B12);
8. Минералы;
9. Креатин.

Эти составляющие являются самыми добавляемыми в препарат. Существует ещё много компонентов, которые присутствуют в совсем маленькой дозировке и даже не пишутся в составе. Данные цифры основаны на моих личных наблюдениях и рассчитаны на 1 порцию добавки. Самое большое количество углеводов было достигнуто в гейнере Serious Mass от компании Optimum Nutrition. Соответственно, и калорийность одной порции тоже очень внушительная, порядка 1250 ккал. Кстати вSerious Mass добавлены такие компоненты, как креатин моногидрат,глютамин, холин и инозитол.

Люди эктоморфного телосложения или астеники, очень нуждаются в этой пищевой добавке, так как им очень тяжело набирать массу, гейнер им в этом поможет. Женщине такого типа достаточно принимать его 1 раз после тренировки. А вот мужчине нужно пить белково-углеводный комплекс не только после тренировки, но и в течение дня, желательно 2-3 раза в день, как дополнительный приём пищи. Разные производители пишут на этикетках свои дозы применения. Обычно они колеблются от 2 до 4 мерных ложек продукта, но эта цифра может достигать 5, и даже 6. Я не рекомендую сразу начинать с такой дозировки. Независимо от того, что написано на упаковке, опустите дозировку на 1 мерную ложку. А потом через микроцикл, то есть 2 недели, увеличьте количество мерных колпачков на 1. Количество жидкости тоже в некотором роде варьируется: от 400 до 700 мл на одну порцию. Можно заливать молоком или водой. По моему мнению, вкуснее с молоком, да и пищевая ценность продукта увеличивается. Быстрее произойдёт набор массы.

Этот препарат противопоказан эндоморфному типу людей. Они очень быстро набирают лишний вес, им лучше даже не начинать приём этого препарата, лучше питьIsolate Protein после тренировки и не набирать ни грамма.

С мезоморфными людьми всё сложнее, некоторые из них тоже подвержены накоплению жировой прослойки, но в допустимых нормах. В этих случаях я советую принимать гейнер, но перед покупкой посмотреть на содержание углеводов и калорийности. Оно должно быть минимальным. Нужно заставить свой организм накапливать не жировую, а мышечную массу. С приёмом такого «мало калорийного» продукта, вы будете наращивать мышцы с минимальной жировой прослойкой, которую потом в свою очередь будет легко скинуть и стать ещё более рельефными и объёмными.

Головань Никита, 1996 г.р.,
КМС по приседанию в федерации IPA-A.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *