Готовы ли Вы употреблять спортивное питание? (Ярослав Козаченко)

Дорогие читатели нашего спортивного журнала! В этой статье постараемся раскрыть вопрос о необходимых условиях, которые желательно соблюдать, перед тем как задумываться о спортивном питании и тем более о серьёзной химии.
Итак, не зависимого от того, пытаетесь Вы набрать мышечную массу, либо хотите избавиться от лишнего веса или Вас интересует увеличение уровня силовых показателей, выносливости и т.п., рекомендации перед употреблением любых фармакологических средств или добавок будут общие.

Дорогие читатели нашего спортивного журнала! В этой статье постараемся раскрыть вопрос о необходимых условиях, которые желательно соблюдать, перед тем как задумываться о спортивном питании и тем более о серьёзной химии.

Итак, не зависимого от того, пытаетесь Вы набрать мышечную массу, либо хотите избавиться от лишнего веса или Вас интересует увеличение уровня силовых показателей, выносливости и т.п., рекомендации перед употреблением любых фармакологических средств или добавок будут общие.

Все элементарное просто, но многие новички и многие достаточно опытные спортсмены допускают ряд ошибок, которые тормозят их продвижение к цели. А основы основ следующие:

1. Режим дня.
2. Сбалансированное питание.
3. Гигиена тренировок.

Спортсмены любого уровня знают эти основы, но соблюдают единицы, и успеха добиваются тоже единицы. Рассмотрим поподробнее.

Рекомендации по соблюдению режима труда и отдыха. Минимальный 8-ми часовой сон, а лучше и 9-10, в зависимости от Вашего уровня тренированности. Основные рекомендации сомнологов (врачи, специализация которых – сон человека) базируются на двух правилах: кратковременный дневной сон 30-50 мин. эквивалентен двум часам ночного, и один час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. В жизни это можно реализовать следующим образом, Вы ложитесь спать в 22:00, просыпаетесь в 6:00. И выкраиваете полчаса на дневной сон. Итого получаем 2 часа до полуночи (эквивалент 4 после полуночи), 6 часов после, получасовой дневной сон (равен 1 часу после полуночи). Такой режим сна по восстановлению сил равнозначен засыпанию в 00:00 и пробуждению в 11:00!!! хотя фактически Вы спали 8,5 часов.

Следующий пункт, обязательный к выполнению на пути к успеху, это правильное, сбалансированное питание. Много заблуждений такого плана как: хочешь набрать массу – ешь больше, хочешь сбросить лишний вес – ешь мало. На самом деле и в первом и во втором случаях нужно питаться ПРАВИЛЬНО. Достаточно иметь элементарные знания школьного курса анатомии, что бы составить себе относительно сбалансированный рацион. Человек который хочет избавиться от лишнего веса должен расходовать больше энергии чем потребляет, желающий набрать мышечную массу должен употреблять больше «строительного материала» для мышечных волокон, у человека, вид спорта которого связан с выносливостью, своя диета и т.д.

Тренировки. Заблуждение большинства новичков и многих спортсменов со стажем – бери больше, кидай дальше, кидай чаще. Практически всегда такой режим тренинга приводит к перетренированности, апатии и срыву. Неподготовленный организм не в состоянии восстанавливаться после больших нагрузок. Новички бросают свои затеи по самосовершенствованию, спортсмены со стажем – просто годами топчутся на одном уровне результатов.

Более подробно все эти проблемы мы опишем на страницах нашего спортивного журнала. Мы собрали множество полезной информации для Вас. Вместе с нами Ваш путь к совершенству будет более легкий, а также мы поможем Вам избежать множества ошибок в процессе достижения своей цели.


Ярослав Козаченко, 1990,
МС Украины по тяжелой атлетике.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *