Как максимально повысить эффективность тренировок (Ярослав Малонос)

В зависимости от поставленной цели, эффективность тренировки можно оценить по разному. Как правило, у мужчин – свои приоритеты, у женщин – зачастую, другие. Но для большинства начинающих спортсменов вопросы быстроты достижения желаемого результата при минимуме усилий и времени остаются актуальными. Польза, приносимая организму тренировками, зависит от того, как мы себя чувствуем перед тренировкой, в каком функциональном состоянии мы подходим к ней. Об этих вопросах начинающие задумываются крайне редко. Хотя резервные запасы сил нашего организма и позволяют выполнять физические нагрузки и упражнения, но полезными их, к сожалению, назвать трудно. Немало важно, что 70% успеха напрямую зависит от качества питания. Начинающие спортсмены в большинстве случаев неправильно питаются, и не могут добиться желаемого результата…………….

В зависимости от поставленной цели, эффективность тренировки можно оценить по разному. Как правило, у мужчин – свои приоритеты, у женщин – зачастую, другие. Но для большинства начинающих спортсменов вопросы быстроты достижения желаемого результата при минимуме усилий и времени остаются актуальными. Польза, приносимая организму тренировками, зависит от того, как мы себя чувствуем перед тренировкой, в каком функциональном состоянии мы подходим к ней. Об этих вопросах начинающие задумываются крайне редко. Хотя резервные запасы сил нашего организма и позволяют выполнять физические нагрузки и упражнения, но полезными их, к сожалению, назвать трудно. Немало важно, что 70% успеха напрямую зависит от качества питания. Начинающие спортсмены в большинстве случаев неправильно питаются, и не могут добиться желаемого результата.

Необходимые для тренировки питательные вещества можно получить как из натуральной пищи, так и с пищевых добавок. Зачастую нашей повседневной нормы получаемых питательных веществ недостаточно для быстрого набора массы, и в таких случаях употребление спортивного питания делает тренировку намного результативнее, особенно для новичков. Для повышения уровня питательных веществ в еде, и более быстрому набору мышечной массы рекомендуется использовать комплексные пищевые добавки, что содержат достаточное количество питательных веществ.

Норму пищевой добавки рассчитывают на килограмм веса по инструкции, зависимо от концентрации тех или иных веществ в комплексе(протеин, креатин, углеводы и тд.).

Предтренировочные комплексы

( http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=369 ) употребляются перед тренировкой, а

посттренировочные (http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=370 ) – после окончания тренировки.

Протеин

( http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=244 ) содержит высокую концентрацию белка, и способствует быстрому набору мышечной массы (так как мышечная ткань состоит из белка), а

креатин (http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=247 ) способствует увеличению результативности преимущественно анаэробных высокоинтенсивных нагрузок.

Для единоборцев диета должна быть сбалансирована. Перед началом тренировки ищите источники энергии, которые содержат меньше воды и волокон, к примеру энергетические батончики и креатин. За счет креатина (http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=247 ) частично может происходить наращивание силы и восполнение энергии. Увеличение выносливости происходит при участии L-карнитина и инозина. Единоборцы, в частности, особенно нуждаются в достаточном количестве магния и витамина В6 для дополнительного укрепления, снятия усталости и предотвращения спазмов мышц. Глютамин ( http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=240 ) способствует поддержке Вашего иммунитета, а аминокислоты (http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=241 ) содействуют регенерации мышечных волокон.

Рассмотрим несколько базовых советов для повышения эффективности тренировок. Во-первых, для избежания обезвоживания, что делает тренировку напрасной, следует постоянно пить воду, каждые 15 минут понемногу, и не ориентируясь на чувство жажды (во время интенсивных нагрузок оно обманчиво). Во-вторых, не приходите, ни в коем случае, в спортзал голодным или с чувством тяжести в желудке. Рекомендуется употреблять нежирную пищу за час-два перед тренировкой, а богатая белками и углеводами еда с посттренировочными комплексными добавками после тренировки способствует быстрому росту мышц.

Ярослав Малонос, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *