Кальций. Часть 4.(Пушков Юрий)

Особое внимание на потребление кальция стоит уделять женщинам, которые занимаются спортом, связанным с физическими нагрузками. При снижении уровня эстрогенов, которое может быть связано с постоянными тренировками, количество кальция в организме значительно уменьшается, так как уменьшается его всасываемость и увеличивается его потери.

 

Самое подходящее время для приема кальция это вечернее. Во время сна, организм интенсивнее выделяет соли из организма (ускоряются резорбтивные процессы в костной ткани). Кальций, как добавка, имеет дозазависимый эффект, это значит, что чем ниже доза экзогенного кальция, тем лучше он усвоится. Поэтому рационально будет принимать препараты кальция несколько раз в день, лучше во второй половине дня и перед сном.

 

Кальций ответственен в нашем организме за передачу нервных сигналов (импульсов), обеспечивает сокращение мышечной ткани, участвует в перемещении питательных компонентов из клетки и в клетку. Физические нагрузки в разумных пределах помогают нормальному усвоению кальция, но при сверхинтенсивных нагрузках, кальций может выводиться из нашего организма так и не усвоившись.

 

Среди атлетов бытует мнение, то молочные продукты содержат большое количество натрия, поэтому некоторые убежденные, что употребление молока и других молочных продуктов перед соревнованиями категорически воспрещено и нежелательно. Это не так. В молоке намного больше содержится кальция, чем натрия. Яичный белок, который так популярен среди культуристов, содержит в двадцать раз больше кальция чем натрия. В таких низких количествах натрий не способен повлиять на спортсмена и его подготовку. Молоко и молочные продукты это хорошее дополнение к спортивному рациону питания, так как помогает в строительстве мышц, сжигании того же жира и помогает быстро восстанавливаться.

 

Но это конечно не значит, что весь рацион (особенно спортивный) можно заменить на молоко и молочные продукты, речь идет лишь о безвредности молока в качестве носителя натрия. А вот восполнять недостаток кальция в организме можно с легкостью одним молоком.

 

Пушков Юрий Евгеньевич
1983 г.р.
Координатор клинических испытаний лекарственных препаратов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *