Кальций. Часть 6.(Пушков Юрий)

Есть одно правило, которое стоит учитывать женщинам, которые заняты спортом. При снижении уровня эстрогенов, кальций не может оставаться и удерживаться в костях, точно также как при низкой концентрации эстрогенов прекращаются месячные. Второе правило, при потере жировой прослойки (при низкой доли подкожного содержания жира) в результате похудения, кальций не удерживается в костях и начинается его резкий дефицит.

 

Очень часто встречаются люди, которые не переносят молока, которые его просто сторонятся. В таких случаях отличной заменой может служить обезжиренный йогурт, если и его Вы не способны употреблять, то употребляйте в достаточном количестве следующие продукты, содержание кальция в которых достаточно высоко: капуста (листовая), консервированная скумбрия, редька (зеленая), горчица (зеленая), консервированные сардины, консервированная нерка, селедка, соевые бобы, артишок, брокколи, апельсины или апельсиновый сок, сыр (особенно моцарелла).

 

Немного подробнее стоит остановиться на дозировках. Рекомендуемые суточные нормы могут отличаться в каждой стране, но наиболее авторитетные источники рекомендуют придерживаться следующих: женщины до 50 лет должны употреблять 1000 мг кальция ежедневно, женщины старше 50 лет должны увеличить количество кальция в рационе до 1200 мг, беременные женщины, женщины кормящие должны придерживаться 1000 мг ежедневно (да, этот показатель ничем не отличается от показателя обычной женщины), мужчины в возрасте до 50 лет должны употреблять 1000 мг кальция ежедневно, и мужчины старше 50 лет 1200 мг.

 

Все специалисты настаивают на совместном применении кальция и витамина D (помогает усвоению Ca). Очень важно отметить, что при недостаточном поступлении в наш организм кальция в виде пищи, не стоит восполнять его запасы добавками более чем 1000 мг в сутки, это может быть причиной плачевных последствий, например таких, как образование так называемых камней в почках.

Наиболее подходящими для употребления формами кальция являются цитрат кальция, а также глюконат кальция. Это две формы с оптимальными показателями усвояемости.

 

Пушков Юрий Евгеньевич
1983 г.р.
Координатор клинических испытаний лекарственных препаратов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *