Кроссфит в боевых искусствах. Часть 1: Сила и выносливость бойца (Малонос Ярослав)

Кроссфит является средством достижения высоких результатов в общем физическом развитии спортсмена, поэтому просто необходим в единоборствах, где необходимо одновременно развивать силу, скорость, гибкость, точность и выносливость………

Кроссфит является средством достижения высоких результатов в общем физическом развитии спортсмена, поэтому просто необходим в единоборствах, где необходимо одновременно развивать силу, скорость, гибкость, точность и выносливость.

Поэтому основными целями тренировки становиться: повышение показателей силы спортсмена, повышение уровня его выносливости, улучшение координации, развитие скорости, и ускорение процесса восстановления.

Все это необходимо для того, чтобы боец мог: быстро двигаться, наносить сильные и расчетливые удары, выполнять броски, долго мог удерживать высокий темп и быстро восстанавливался от атак противника.

Увеличение силовых показателей. Для каждого вида деятельности требуется сила разного типа. Для ударных видов требуется одна сила, а для поднятия тяжелого веса — совсем иная, которую можно сравнивать скорее с метанием предмета, чем с подъемом штанги. В данном случае, требуется развитие максимального ускорения для удара. Для борьбы — наоборот, больше требуется мощность, так как необходимо оказывать сопротивление силе противника, но "взрывное" усилие тоже необходимо.

Повышение выносливости. Цель состоит в том, чтобы боец смог выдержать необходимый темп на ринге. Одной из распространенных ошибок является использование, для достижения этой цели, инструментов, которые не связаны напрямую с нужным видом выносливости. К примеру, бег – это отличный вид развития общих физических показателей и общей выносливости организма, но это не может гарантировать бойцу достаточно хорошую выносливость в поединке. Для развития специфической выносливости требуются упражнения, схожие с действиями на во время поединка. Поэтому специфическую выносливость лучше всего развивать в специальных тренировках в конкретном виде спорта. Для ударных видов — это, например, отработка ударов на время или спарринги, а в борьбе — набрасывания на время и соответствующие поединки. Периодически, для увеличения скорости адаптации организма, следует повышать нагрузку на тренировке. Но изредка делая "откаты" давать организму отдохнуть на тренировках пониженной интенсивности.

Малонос Ярослав, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *