Кроссфит в боевых искусствах. Часть 2: Скорость и восстановление (Малонос Ярослав)

Скорость и координацию бойца развивают, как правило, тренировками в своем виде спорта, которые нацелены на совершенствование техники атаки, защиты и передвижения. Специальные упражнения, вне конкретного вида, в данном случае не нужны.

Пример тренировки для пачеров нацеленной на сохранение силы и скорости удара в течении длительного боя….

Скорость и координацию бойца развивают, как правило, тренировками в своем виде спорта, которые нацелены на совершенствование техники атаки, защиты и передвижения. Специальные упражнения, вне конкретного вида, в данном случае не нужны.

Ускоренное восстановление — очень важное качество для любого бойца, особенно при продолжительных поединках. Как правило, это качество вырабатывается само собой, со временем, но поначалу следует тренировать его отдельно. Для ускорения восстановления необходимо после каждого "взрывного" удара мгновенно расслабить тело, сбрасывая при этом напряжение. Во многом скорость восстановления пересекается с развитием выносливости. Отличие состоит в том, что некоторые бойцы могут долго бить по мешку или груше, но в поединке, на протяжении 2-3 раундов выматываются, и показатели скорости бойца значительно уменьшаются.

Для тренировки скорости восстановления: в ударных видах единоборств можно использовать специальные упражнения серии ударов по тяжелому жесткому мешку (бьющие поверхности должны быть хорошо защищены) на время. Поначалу 3-х подходов будет достаточно. Первый и второй подходы — в течении 10 секунд наносить удары, после чего сделать паузу в 5 секунд и расслабить мышцы. Наносить удары следует беспрерывно. Далее, чем больше удастся расслабить мышцы, тем быстрее будет процесс восстановления. По истечению 5 секунд переходите к следующему подходу, работая по такой же схеме. В последнем подходе можно увеличить время нанесения ударов от 15 до 20 секунд, а для отдыха перед последним подходом уделить порядка 10 секунд. После выполнения 3-го подхода требуется выделить минуту для отдыха, и так три раза подряд. Количество подходов следует постепенно увеличивать до семи. После этого — следует повышать проводимое под нагрузкой время. Вы будете обладать достаточной выносливостью, когда сможете провести семь подходов по 20 секунд с перерывами в 5 секунд между ними. Чтобы уровень навыка со временем не падал — периодически следует проводить подобную тренировку.

Особенности силовой подготовки несколько отличаются в разных видах единоборств. Чтобы обрести ожидаемый результат, необходимо поставить себе четкую цель и выбрать эффективные инструменты для ее достижения.

Большинство спортсменов, особенно тяжелых весовых категорий, много ставят на разрушительную силу удара… Но к сожалению если не подкрепить ее тренировками, подобными той, что предложили мы, уже после нескольких промахов от этой силы мало остается… Вот здесь и вступает в свои права кроссфит тренинг…

Малонос Ярослав, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *