Магний. Часть 4.(Пушков Юрий)

Самая богатая магнием пища, к сожалению, насыщена фитином, поэтому резонность ее употребление остается под вопросом. Среди таких продуктов можно назвать отруби, практически все орехи, кунжут. В повседневных продуктах питания магний практически не содержится, его мало в молочных продуктах, в мясных продуктах, мало в хлебе. Единственным надежным источником магния, который не содержит большого количества фитина, являются зеленые овощи (свежие).

 

Принятая суточная норма необходимого магния составляет 300-400 мг. Числа такие большие из-за того, что всасывание магния происходит где-то на 30%. Были проведены испытания по выявлению самой усвояемой формы магния нашим организмом. Не вдаваясь в подробности, особо отличился цитрат магния. Поэтому считается, что цитрат магния наиболее усвояем.

 

По причине, скажем так, плохой усвояемости магния, было предложено транскутанное всасывание данного элемента (это всасывание, которое происходит через кожу). Подобные методы применяются в санаториях, на курортах, при реабилитационных процедурах, в физиотерапии. Этот способ хорош в основном тем, что минует выделительную систему, и позволяет доставить необходимые ионы магния в локальные очаги.

 

Немного подробнее стоит остановиться на нормах суточного потребления магния. Для маленьких детей грудного возраста суточная норма составляет от 30 до 75 мг ежесуточно. (30 мг до полугодовалого возраста). Для младенцев не определен верхний допустимый уровень потребления магния, поэтому в данном случае стоит проявлять осторожность. Для взрослых детей среднесуточная норма составляет от 80 мг до 240 мг (возрастные границы от года до 13 лет). В возрасте от 14 лет до 18 лет нормой потребления магния является 360 мг для девушек, и 410 мг для юношей каждые сутки. Для мужчин не достигших 30 лет нормой будет 400 мг в сутки, после 30 лет 420 мг. Для женщин этот показатель будет равен 310-320 мг (чем старше, тем большим количеством магния стоит питать организм). Особое значение магний имеет для кормящих матерей и беременных женщин, в данном случае стоит проконсультироваться у специалиста.

Пушков Юрий Евгеньевич
1983 г.р.
Координатор клинических испытаний лекарственных препаратов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *