Магний. Часть 5.(Пушков Юрий)

Магний действительно необходим людям в возрасте, так как улучшает приток крови к сердечной мышце. Как уже было сказано, магний принимает участие в формировании костей, регулирует нормальную работу нашей нервной системы, принимает непосредственное участие в обмене углеводов.

 

В нашем организме магний может выступать как антагонист кальция, поэтому для пожилых людей и людей занятых спортом очень важно соблюдать пропорциональность потребления данных элементов. Известно, что переизбыток магния в нашем организме значительно снижает усвояемость кальция, поэтому оптимальным будет придерживаться следующей пропорции: 10 к 7. Подобное соотношение легко поддерживать при правильном и сбалансированном питании. Первым сигналом, который будет говорить Вам о недостатке магния, по сравнению с кальцием, будет слишком повышенная раздражительность.

 

Помимо уже упомянутых продуктах питания, где присутствует магний, стоит еще отметить некоторые ягоды, такие как малина, ежевика, клубника. Достаточно насыщенны магнием бобовые.

 

Последние исследования влияния магния показали, что дополнительный его прием оказывает положительное влияние на производительность тренировок. Это можно объяснить тем, что магний принимает участие в производстве энергии, а также косвенное значение имеет при синтезе протеина. К тому же, достаточно сложно насытить работающий организм магнием, так как большое его количество уходит с потом.

 

Магний достаточно часто можно встретить в разнообразных спортивных добавках. Наиболее предпочтительными из спортивных добавок будут те, где магний комбинируется с кальцием. Некоторые источники утверждают, что магниевые добавки способны увеличить мышечную силу. Скорее всего это рекламный ход, который завлекает незнающих покупателей. Никаких научных данных или теоретических обоснований, которые могут подтвердить данный факт, не существует. Магний, в разумных пределах, способен увеличить производство энергии, но не мышечную силу. Значительное и ощутимое увеличение синтеза АТФ будет наблюдаться только при недостатке в организме магния!
 

Пушков Юрий Евгеньевич
1983 г.р.
Координатор клинических испытаний лекарственных препаратов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *