Медленный бег. ЧАСТЬ 3. Продвинутый новичок. Сколько? (Александра Пейчева)

     И вот вы пришли к месту воображаемого старта… Или вы начали бежать прямо от двери своего дома? Тогда стоит продумать маршрут и время продолжительности пробежки заранее.
     Первый раз что-то делать – это всегда немного страшно и неудобно, в основном из-за некоторого количества мелких вопросов, которые и задавать вроде неудобно, чтоб не показаться уж совсем чайником. Сейчас разберёмся……………..

     И вот вы пришли к месту воображаемого старта… Или вы начали бежать прямо от двери своего дома? Тогда стоит продумать маршрут и время продолжительности пробежки заранее.

     Первый раз что-то делать – это всегда немного страшно и неудобно, в основном из-за некоторого количества мелких вопросов, которые и задавать вроде неудобно, чтоб не показаться уж совсем чайником. Сейчас разберёмся.

     С какой скоростью бежать и сколько километров (или метров), чтоб не очень устать, получить удовольствие и не потерять желание выйти на следующую пробежку? Да, кстати, не забудьте взять с собой часы с секундомером, они очень пригодятся начинающему бегуну.

     Если вы вышли на стадион, то вполне достаточно будет для первого раза пробежать около километра в очень умеренном темпе – это два с половиной круга на стандартном 400-метровом стадионе. Смотрите на время – 3 минуты на круг для начала вполне прилично. После окончания сразу померяйте себе пульс. Считайте удары за 10 секунд, это сэкономит время. Например, 10 секунд — 20 ударов, значит, в минуту – 20*6 = 120. Это идеально. Если у вас получилось меньше 120, можете пробежать ещё кружок.

     Помните о технике и дыхании! Если взялись что-то делать, особенно это касается спорта, делайте правильно сразу! Потом тяжелее будет переучиваться, а самое главное, ошибки в движениях отражаются на самочувствии – чувство тяжести в ногах, боль в пояснице… Это никому не нужно. Приучите себя бежать красиво и технически грамотно, и вы удивитесь, как легко можно пробегать много километров и чувствовать себя прекрасно до бега, во время и после него.

     Ещё хочу поделиться такой интересной схемой. Она особенно подходит тем, кто только начинает приобщаться к искусству бега и страдает от слабой мотивации. Преимущество схемы в том, что её можно использовать для бега в любых условиях, важен не километраж или скорость, а время.

     Итак, в первый день вы бежите 3 минуты. Не забывайте о пульсе. Выше 120 – это уже не медленный бег, а средней интенсивности. Сбрасывайте обороты. Вторая пробежка может быть на следующий день или через день-другой, в зависимости от самочувствия, строгости в этом плане нет. Добавляем 2 минуты, получается 5, третья пробежка – 7 минут, а вот четвёртая снова 5. И так до 21-ой минуты.

Выглядит так : 3-5-7, 5-7-9, 7-9-11, 9-11-13, 11-13-15, 13-15-17, 15-17-19, 17-19-21.

     Такая схема при ежедневном беге занимает 24 дня, а с перерывами — около месяца или чуть больше. Так вы незаметно втянетесь в свой бег (техничный и с правильным дыханием) и параллельно выполните первые шаги в сторону достижения своей цели.

     Всегда на пробежку ставьте себе мини-задачи (по правильной постановке стопы, по активной работе рук, ритмичному дыханию) и выполняйте их. Не бегайте потому, что нужно. Просто полюбите занятия бегом и вы не заметите, как они станут приятной и необходимой частью вашей жизни.    
 

Александра Пейчева, 1987 г.р.,
МС по лёгкой атлетикеi>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *