Медленный бег – то, что нужно каждому. ЧАСТЬ 2. Новичок. Как? (Александра Пейчева)

 Вот перед вами проблема – лишний вес или, наоборот, недостаточный, или просто скучно, или вы хотите выглядеть более подтянутым, или просто решили побегать по совету знакомого…
С чего начать? Просто выйти и побежать? Каждый день я вижу на стадионе такое – приходит человек (мужчина или женщина), бодрым шагом подходит к стартовой линии и… начинает нестись сломя голову. Куда? Зачем так быстро? Ведь буквально через 200 метров этот рваный бег превращается в умеренную ходьбу с языком на плече, сердцебиением в ушах и мыслями: «Всё, больше никогда не выйду заниматься этой ерундой»………….

 Вот перед вами проблема – лишний вес или, наоборот, недостаточный, или просто скучно, или вы хотите выглядеть более подтянутым, или просто решили побегать по совету знакомого…

С чего начать? Просто выйти и побежать? Каждый день я вижу на стадионе такое – приходит человек (мужчина или женщина), бодрым шагом подходит к стартовой линии и… начинает нестись сломя голову. Куда? Зачем так быстро? Ведь буквально через 200 метров этот рваный бег превращается в умеренную ходьбу с языком на плече, сердцебиением в ушах и мыслями: «Всё, больше никогда не выйду заниматься этой ерундой».

Поэтому есть несколько простых правил, соблюдая которые вы сможете достичь своих целей и не навредить организму.

Правило первое. Кроссовки.
Никогда не бегайте в тапочках на тоненькой подошве. Не нужно лишний раз нагружать без причины связки, мышцы и стопы. Помимо усталости, на следующий день вы почувствуете ту самую неприятную ноющую боль в ногах, которая заставляет отказаться от бега на длительное время. Пусть это будут кроссовки на умеренно толстой подошве, около 2-3 см в районе пятки. В такой обуви с комфортом можно бегать по любому покрытию – и в парке, и на дорожке стадиона, и по песку.

Правило второе. Техника бега.
Об этом можно говорить бесконечно, особенно, если учитывать индивидуальные физические особенности каждого человека. Общие рекомендации таковы:
– не бегайте на носках – это глупо, смешно и неудобно, а на следующий день невозможно ходить.
– Не шлёпайте, не шаркайте и не топайте – в идеале, вашего бега не должно быть слышно (в разумных пределах), просто мягко ставьте ногу на всю стопу с лёгким акцентом на пятку.
– Работайте руками в ритме ног – это сохранит осанку бега и разомнёт вам спину.

Правило третье. Дыхание.
Дышите – это очень важно! Два шага – вдох, два – выдох. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Я не знаю, кто придумал дышать только носом! Пусть он так и задыхается! Мы не занимаемся гимнастикой по Стрельниковой, мы бежим и дышим с нормальным пульсом.

Вот и всё. Ещё два слова о начале бега. Когда вы дошли до места, где собираетесь начать пробежку, немножко настройтесь – постойте, несколько раз глубоко вдохните и начинайте бег примерно на 20% от всей мощности, которая в вас есть. Разогреетесь – будете бежать быстрее. А лучше просто получите удовольствие от медленного бега, а не сонливую усталость после неоправданных ускорений.
 

Александра Пейчева, 1987 г.р.,
МС по лёгкой атлетике

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *