Методика развития специальной выносливости в таэквондо (Ярослав Малонос)

Особенность поединка в таэквондо состоит в том, что интенсивность его ведения постоянно изменяется, а действия соперников чередуются периодами выбора позиции, передвижениями, подготовкой атаки и перехода в защиту. Выносливость при такой работе зависит не только от ваших энергетических резервов и как они расходуются, но и от скорости и эффективности восстановления после активных действий. Интенсивное выполнение защитных и атакующих действий обеспечивают анаэробные процессы, а скорость восстановления в ходе боя определяет мощность аэробного процесса. В этом случае рекомендуется избегать длительных серий ударов в высоком темпе, поскольку это ведет к быстрому нарастанию утомления, снижению работоспособности и возникает необходимость в длительном восстановительном периоде. Снижение работоспособности выражается в первую очередь в снижении силы ударов, ухудшении реакции, точности движений, скорости выполнения атаки, защиты и перемещения.

…………

Особенность поединка в таэквондо состоит в том, что интенсивность его ведения постоянно изменяется, а действия соперников чередуются периодами выбора позиции, передвижениями, подготовкой атаки и перехода в защиту. Выносливость при такой работе зависит не только от ваших энергетических резервов и как они расходуются, но и от скорости и эффективности восстановления после активных действий. Интенсивное выполнение защитных и атакующих действий обеспечивают анаэробные процессы, а скорость восстановления в ходе боя определяет мощность аэробного процесса. В этом случае рекомендуется избегать длительных серий ударов в высоком темпе, поскольку это ведет к быстрому нарастанию утомления, снижению работоспособности и возникает необходимость в длительном восстановительном периоде. Снижение работоспособности выражается в первую очередь в снижении силы ударов, ухудшении реакции, точности движений, скорости выполнения атаки, защиты и перемещения.

Стратегия развития специальной выносливости, состоит, в целом, из двух компонентов: совершенствование выносливости путем улучшения анаэробных способностей, и развитие аэробных способностей.

Развитие алактатной анаэробной мощности выполняется путем выполнения специальных серий упражнений, продолжительностью от шести до десяти секунд, и повторяемых пять-шесть раз, с отдыхом от десяти до пятнадцати секунд. В тренировке всего можно выполнять две-четыре серии нагрузок, и отдыхом между ними четыре-пять минут. Следует учитывать, что чем ниже тренированность тела, тем более продолжительными должны быть интервалы для отдыха. Промежутки времени для отдыха необходимо занимать упражнениями на растяжку или медленным и плавным выполнением комплексов упражнений (Туль в таэквондо, или Ката в каратэ). Для развития гликолитических анаэробных способностей увеличивайте продолжительность выполнения упражнений от двадцати тридцати-сорока секунд. При интервале для отдыха в три-шесть минут нагрузка направлена на увеличение мощности, а при его сокращении от двух минут до десяти секунд — на повышение емкости анаэробного гликолиза.

Для совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в способности вести бой на уровне своей максимальной силы, применяют специально подготовленные упражнения в разном режиме мышечной активности. Для этого, в основном, рекомендуется использовать "бой с тенью", выполнять серии ударов на снарядах, в передвижении и т.д.

Малонос Ярослав, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *