MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 1. Вводная.

Часть 1. Вводная.

      Ты ищешь программу питания, основанную на тех продуктах, которые ты ешь? Программу, которая не диктует тебе слепо принимать непонятные добавки, основываясь на обещаниях производителей продуктов питания.
      Что-нибудь не содержащее в своем названии слов: Дракон, Коготь Тигра, Мега, Секретный, Азиатский, Воин, и подобных хитрых словечек, которые используются, чтобы подстегнуть твой бойцовый дух и поймать тебя на мысли, что в них должна быть спрятана какая-то особая сила.
      У бойцов MMA принципы питания очень схожи с принципами борцов колледжей. Нет сомнений, что в тренировках этих двух видов спорта много общего.

      Первое предостережение, которое я хочу тебе дать связано с приемом диуретиков. …

Часть 1. Вводная.

      Ты ищешь программу питания, основанную на тех продуктах, которые ты ешь? Программу, которая не диктует тебе слепо принимать непонятные добавки, основываясь на обещаниях производителей продуктов питания.
      Что-нибудь не содержащее в своем названии слов: Дракон, Коготь Тигра, Мега, Секретный, Азиатский, Воин, и подобных хитрых словечек, которые используются, чтобы подстегнуть твой бойцовый дух и поймать тебя на мысли, что в них должна быть спрятана какая-то особая сила.
      У бойцов MMA принципы питания очень схожи с принципами борцов колледжей. Нет сомнений, что в тренировках этих двух видов спорта много общего.

      Первое предостережение, которое я хочу тебе дать связано с приемом диуретиков. Их использование привело к нескольким смертям и множеству тяжелых последствий для бодибилдеров и бойцов MMA, и если ты смешаешь диуретики с Педиалайтом (средство для оральной регидратации – прим. пер.), Гаторадом (брэнд спортивных напитков – прим. пер.) или каким-нибудь другим соляным (с большим содержанием натрия) раствором или микстурой ты подвергнешь себя смертельному риску.
      Диуретики устраняют воду из тела, оставляя большую концентрацию натрия, разрушающего твою нервную систему, что в свою очередь приводит к смерти.
      Этот цикл статей четко определит правила необходимые для составления лучшей диеты, чтобы подготовиться к взвешиванию перед соревнованиями. В некоторых случаях оптимальным решением будет удаление излишков жира и воды для увеличения твоих возможностей как спортсмена. Избавление от лишней воды и жира так же позволит тебе занять подходящую весовую категорию при взвешивании.
      Худший противник, с которым ты встретишься, будешь ты сам и то, что ты ешь.
      Это определяющий фактор, отличающий чемпионов от спортсменов с короткой спортивной жизнью. На современной спортивной арене победителя от побежденного отделяет тысячная доля секунды или одно единственное очко. Преобладание в спорте не похоже на тихую жизнь простого обывателя и не позволяет обращать внимание на посторонние вещи.
      Небольшие школы побеждали больших соперников во многих видах спорта. В смешанных боевых искусствах есть несколько преподавателей и тысячи вебсайтов, заточенных лишь на предоставление информации о том, как овладеть лучшей техникой для победы в бою. Однако, великие спортсмены получат травмы, а большинство любителей никогда не получат статуса профи из-за недостатков их пищевого рациона. Это всего лишь правдивая реальность спорта MMA.
      Когда спортсмены пытаются получить верную информацию о еде, они очень разочаровываются. Множество продуктов, о которых ты читаешь в журналах, представлены с рекламным блеском и преувеличенными свойствами. Муки выбора из всего этого разнообразия ставят тебя в тупик.
      Современные продукты питания предоставляют спортсменам большие преимущества. Быстро усваиваемые протеины (белки), легко абсорбирующийся креатин, бета-аланин, аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA), стимуляторы роста, восстанавливающие напитки, и тому подобное, все они были разработаны в процессе развития, побед и поражений в различных видах спорта.
      Этот цикл статей является попыткой довести до спортсменов основные принципы правильного питания и информацию о приведении себя в форму перед взвешиванием.
99,9% информации в этих статьях тщательно подобрана и основана на научных исследованиях.
      Она не основана на россказнях, на непроверенной или преувеличенной информации от производителей продуктов питания, ищущих кому бы продать свой товар. Мой совет всегда был прост и лаконичен: Если кто-то пытается учить тебя в вопросах питания или тренировок, попроси его снять рубашку. Если у него нет накаченного пресса – проходи мимо.

Для начала:

      Важно записывать все, что ты съел за прошедшую неделю. Тогда ты сможешь посмотреть и подсчитать, сколько полезных веществ получено из съеденной тобой пищи. Иногда ты можешь высчитать это, используя этикетки, которые в обязательном порядке прилагаются ко всем продуктам питания, продаваемым в США.
      Необходимо высчитывать содержание полезных веществ, используя и другие источники, такие как таблицы, показывающие количество питательных веществ, содержащихся в определенном продукте. Нужно быть уверенным в том, сколько углеводов, жиров, протеинов, натрия, воды и общего количества калорий ты потребляешь в день.
      Следующим шагом к исполнению становится тест на количество жира в теле. Подводное взвешивание и Bod Pod (измерение количества вытесненного воздуха) являются наиболее точными методами тестирования. Важность выполнения этих тестов в ценности получаемой информации об излишках жира в твоем теле.
      Ты же не хочешь терять мышечную массу, подобно многим спортсменам, которые питаются по неправильным диетам и становятся слабее от потери мышечной массы. Fat calipers (измерители жира напоминающие циркуль – прим. пер.)

недостаточно точны для определения зон с излишками жира. Поэтому делай тесты и повторяйте их несколько раз в неделю.

(Продолжение следует)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *