MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 3. Углеводы.

Часть 3. Углеводы.

      Идея употребления углеводов имеет очень пагубный вид в свете широко распространяемой Диеты Аткинса. Спортсменам не нужно бояться потреблять углеводы. Ведь это энергия для переработки белков и обеспечения функциональности, необходимой для хорошего выступления в восьмиугольнике ринга.
      Старая поговорка гласит: «Жиры это топливо, сгорающее в огне углеводов». Попросту это означает, что углеводы используются для сжигания жира – однако, если углеводов слишком много, то они обратятся обратно в жир и останутся в твоем организме. Мы потратили много времени обсуждая, сколько протеина требуется твоему телу. В межсезонье твоему телу обычно нужно столько же углеводов.

Чтобы сбрасывать вес следуй нескольким простым правилам:

Часть 3. Углеводы.

      Идея употребления углеводов имеет очень пагубный вид в свете широко распространяемой Диеты Аткинса. Спортсменам не нужно бояться потреблять углеводы. Ведь это энергия для переработки белков и обеспечения функциональности, необходимой для хорошего выступления в восьмиугольнике ринга.
      Старая поговорка гласит: «Жиры это топливо, сгорающее в огне углеводов». Попросту это означает, что углеводы используются для сжигания жира – однако, если углеводов слишком много, то они обратятся обратно в жир и останутся в твоем организме. Мы потратили много времени обсуждая, сколько протеина требуется твоему телу. В межсезонье твоему телу обычно нужно столько же углеводов.

Чтобы сбрасывать вес следуй нескольким простым правилам:
1. Ешь разнообразную пищу. Старайся питаться каждые два часа.
2. Употребляй углеводы ближе к тренировкам и предпочти овсянку в качестве послетренировочных медленно действующих углеводов.
3. Принимай углеводы как можно в более сыром виде, это позволит минералам и другим полезным веществам, которые находятся в богатой углеводами пище, обеспечить максимальную усвояемость.
4. Избегай обработанных углеводов, таких как продаваемая в оболочке готовая еда.
5. Принимай большую часть углеводов непосредственно перед тренировкой или матчем. Это позволит твоим мышцам быстрее восстанавливаться.
6. Избегай углеводов в жидком виде (пиво, сладкая содовая), и если ты все же их пьешь, то пей после тренировки и выбирай высококачественный продукт.
7. Употребление мультивитаминов/минералов позволит правильно перерабатывать и использовать углеводы и белки. Эти продукты желательно употреблять с приемом пищи.
8. Не ешь за 2-3 часа до сна. Это заставит твое тело использовать жир в качестве горючего во время сна.
9. Спи по 4.5, 6, 7.5, 9 часов (согласно 90 минутному циклу сна). Полезно спать по 6-9 часов в сутки.
10. Избегай стрессов и будь в мире с Господом, чтобы не допускать внутреннего хаоса. Стресс увеличивает уровень кортизола, который тормозит сжигание жира.
      Большая часть углеводов содержащихся во фруктах и овощах дополнена волокнами клетчатки в них. Многие переработанные углеводы лишены своих природных минералов и конечно своих естественных волокон. Переработанные или «неправильные» углеводы соединят инсулин в твоем теле и положат тебя на лопатки с чувством измотанности всего за несколько минут.

     Некоторые простые углеводы, которые в большом количестве содержатся в кислоте, например в грейпфрутах, помогают в сжигании жиров перед тренировкой, их желательно употреблять за тридцать минут до занятий.
     Понижение количества принимаемых углеводов перед соревнованиями должно быть постепенным и взвешенным процессом. Если ты спортсмен с весом в 200 фунтов (91 килограмм) тебе положено принимать примерно 200 г белков и 200 г углеводов в день, плюс дополнительно 40 г жиров. Тебе также желательно в течение дня выпивать около 2 галлонов (7.6 литра) воды.
     Ты начнешь с того, что примерно в течение 10 недель (дольше, если ты старше 30) уменьшишь прием углеводов на 50%. Каждую неделю, тебе желательно снижать прием углеводов на 10%. Не забывай употреблять большую часть положенных тебе углеводов непосредственно перед занятиями.
     Нет сомнений что, придерживаясь этой диеты, ты проверишь свои психические способности. Мозг, в основном работающий на глюкозе и ограниченный твоей диетой углеводами начнет вытворять в твоей голове бардак. Уход в отрыв, зажигательный кутеж – обычная практика для людей, пытающихся придерживаться этого вида диеты.
      Поедание большого количества низкокачественной пищи (богатой калориями, но не имеющей ценных питательных веществ – прим. пер.) в результате станет причиной соединения инсулина и торможения сжигания жира твоим телом. Поверь мне это не такое простое дело, ведь если бы это было просто, все бы так делали.

(Продолжение следует)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *