MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 4. Жиры.

Часть 4. Жиры.

      Жиросжигатели – почему тебе не следует их принимать.
Идея использования жиросжигателей (химических стимуляторов сжигания жира) обычно вытекает в некоторые побочные и очень опасные эффекты. Эфедра заставляет тебя чувствовать себя возбужденным, но не сжигает больше калорий. Многие виды жиросжигателей явно обнаруживаются современными тестами на запрещенные препараты проводимыми UFC.
      Использование диуретиков очень опасно и специально тестируется UFC и многими другими спортивными федерациями. Возможно, это будет для тебя сюрпризом узнать, что, одев одежду потеплее и заставив себя попотеть, ты позволишь своему организму сжигать жир почти на таком же уровне как при применении жиросжигателей. От теплой одежды нет побочных эффектов, и она не покажет себя при тесте на запрещенные препараты.

Часть 4. Жиры.

      Жиросжигатели – почему тебе не следует их принимать.
Идея использования жиросжигателей (химических стимуляторов сжигания жира) обычно вытекает в некоторые побочные и очень опасные эффекты. Эфедра заставляет тебя чувствовать себя возбужденным, но не сжигает больше калорий. Многие виды жиросжигателей явно обнаруживаются современными тестами на запрещенные препараты проводимыми UFC.
      Использование диуретиков очень опасно и специально тестируется UFC и многими другими спортивными федерациями. Возможно, это будет для тебя сюрпризом узнать, что, одев одежду потеплее и заставив себя попотеть,

ты позволишь своему организму сжигать жир почти на таком же уровне как при применении жиросжигателей. От теплой одежды нет побочных эффектов, и она не покажет себя при тесте на запрещенные препараты.

       Некоторые компании производят метаболайзеры, которые содержат энзимы и куэнзимы, необходимые при распаде жира. Истина в том, что они работают, только если тебе хватает кислорода и ты достаточно разогрет. Они не скинут твой вес, если ты будешь рассиживаться без дела.

Жиры
      Жиры – другой вид питательных веществ, с которым были связаны большие предубеждения. Холестерин получил очень плохую репутацию с подачи СМИ и маркетинговых отделов производителей продуктов питания. Холестерин – это строительный материал тестостерона, и если ты не будешь употреблять его в соответствующих количествах, то твое тело ослабнет,
      Холестерин позволяет клеткам твоего организма легче получать питательные вещества и удалять токсины. В тренировочное межсезонье жир должен составлять 15-20% твоего рациона. Некоторые люди сжигают жиры эффективнее других. Экспериментирование с различным количеством потребляемых жиров индивидуальное дело для каждого спортсмена.
Транс-жиры легко определить, так как при комнатной температуре они твердые. Это тяжелые жиры, такого вида жиров желательно избегать. С возрастом твое тело сталкивается с большими трудностями при всасывании транс-жиров и выработке энергии из них. Поэтому их тем более нужно избегать спортсменам в возрасте.
      Прием Омега-3 жиров очень важно для тех, кому за 30 и тех, кто имеет проблемы с перевариванием жиров. Океанская рыба или рыба, живущая в холодной воде, растительное льняное масло, грецкие орехи, гуакамоле (мексиканское блюдо из авокадо – прим. пер.), мясо травоядных животных, натуральные яйца – это все отличные источники хороших жиров.

      Омега-3 жиры очень важны для нормальной работы мозга. Передозировка Омега-3 жирами обычно приводит к диарее, часто такое наблюдается при чрезмерном потреблении рыбы под названием Оранжевый Большеголов (хоплостет или оранжевый австралийский ерш – прим. пер.). Большинству спортсменов рекомендуется включить в свою диету 1000 мг рыбьего жира в день на 100 фунтов (45 кг) своего веса.
      Жиры так же полезны, так как они хранят множество витаминов и минералов. Когда ты начинаешь скидывать жир перед соревнованиями, хранимые минералы и витамины обычно теряются. Важно пополнять их запас, используя ежедневные добавки.
      Когда ты готовишься к соревнованиям количество жиров желательно снижать согласно следующему протоколу. Это пример для тех, кто весит 200 фунтов (91 кг) и съедает 40 г жира в день в межсезонье.

Протокол уменьшения жира
40 грамм жира умножить на 9 калорий на грамм = 40*9 = 360 калорий.

Правило Сокращение жира Уменьшение калорий
10 недель уменьшаешь потребление жиров на 50% на 20 г меньше 180 калорий
6 недель уменьшаешь потребление жиров еще на 50% на 10 г меньше 90 калорий
4 недели уменьшаешь потребление жиров на 50% на 5 г меньше 45 калорий
2 недели уменьшаешь потребление жиров еще на 20% на 1 г меньше 9 калорий

      В этом примере спортсмен начал бы с 20 г в день, затем 10 г в день, потом 5 г, и наконец, 4 г в день. Хорошая практика начинать с этого вида техники для определения основной линии изменений, происходящих с твоим весом.
      Важно понимать, что происходит с твоим весом, измеряя его подводным взвешиванием и Бод Подом. Это позволит тебе сориентировать свою диету со своим прогрессом.
      Так как спортсмены теряют вес в разной мере, отслеживай показатели своего веса и процент жира. Обычно спортсмен со стажем теряет больше в весе, так как он повторно сидит на диете.
      Очень важно быстро увеличить содержание жира в твоем организме после выступления на соревнованиях. Это важно, так как ты ввел свое тело в катаболическое состояние (распада), которое, в конечном счете, сотрет твои суставы, связки и уничтожит твои драгоценные мышечные ткани.
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *