MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 5. Вода.

Часть 5. Вода.

      Контроль над количеством употребляемой воды – простой и эффективный метод снижения веса. Большое количество белков, принимаемых спортсменом MMA, требует около 1 галлона (3.8 л) воды на 100 г белков в день. Всего за день получается примерно 2-3 галлона (7.6-11.4 л). Твой организм довольно быстро восстанавливает баланс, избавляясь от лишней воды.
      Ниже приведенная таблица, описывающая простой механизм избавления от излишков воды перед боем. Это самый безопасный метод удаления воды, одобренный федерациями MMA.

     Если взвешивание назначено на 18 часов вечера, то за день до него выпей только 1 галлон (3.8 л) воды: прекращай пить примерно за 12 часов до сна; перед взвешиванием пей понемногу. Если в твоем теле осталось слишком много воды в день взвешивания, то откажись от питья до взвешивания вообще.

Часть 5. Вода.

      Контроль над количеством употребляемой воды – простой и эффективный метод снижения веса. Большое количество белков, принимаемых спортсменом MMA, требует около 1 галлона (3.8 л) воды на 100 г белков в день. Всего за день получается примерно 2-3 галлона (7.6-11.4 л). Твой организм довольно быстро восстанавливает баланс, избавляясь от лишней воды.
      Ниже приведенная таблица, описывающая простой механизм избавления от излишков воды перед боем. Это самый безопасный метод удаления воды, одобренный федерациями MMA.

Шаги Примерное количество воды
Пей 1 галлон (3.8 л) на 100 грамм белка в день 2 галлона (7.6 л)
В течение дня перед взвешиванием пей на 75% меньше воды 1 галлон (3.8 л) полностью нужно выпить за 12-18 часов до взвешивания

{Прим. переводчика: Не до конца понятны расчеты автора, приведенные в таблице: получается если ты ешь обычно 200 г протеинов в день, то тебе нужно 2 галлона воды, затем за день до взвешивания предлагается съесть 400 г протеина, соответственно на 75% воды меньше на 100 г протеина будет 1 галлон. С другой стороны, такую неточность можно списать на примерность и индивидуальность расчетов для каждого спортсмена. Для справки, в другой статье этого автора, опубликованной ранее для непрофессионалов, посвященной только белкам, предлагается выпивать 0,5 галлона воды на 100 г протеинов.http://www.bodybuilding.com/fun/drryan28.htm}
     Если взвешивание назначено на 18 часов вечера, то за день до него выпей только 1 галлон (3.8 л) воды: прекращай пить примерно за 12 часов до сна; перед взвешиванием пей понемногу. Если в твоем теле осталось слишком много воды в день взвешивания, то откажись от питья до взвешивания вообще.
    Если твои почки способны переработать 2 галлона (7.6 л) воды в день, и ты прекратишь пить, то твои почки продолжат перегонять воду и выводить ее из организма для поддержания привычного процесса. Ты сбросишь воду и потеряешь значительную часть массы. После взвешивания важно восстановить запасы воды и съесть что-нибудь легкое.
     Помни, что натрий и лекарственные препараты становятся наиболее частыми причинами удержания воды в организме. Так же важно, если ты принимаешь диуретики, пить только обычную воду или SmartWater (бутилированная вода – прим. пер.)

Прием диуретиков или продуктов с высоким содержанием натрия может быть смертельноопасным. Гаторад или подобные напитки отлично подходят, если ты естественным способом скидываешь водный вес, так как они восстанавливают электролиты в твоем теле.

Электролиты:
     Электролитом считается любое вещество содержащее свободные ионы, которое ведет себя как электропроводящая среда. Так как они в основном состоят из ионов в виде раствора, электролиты так же известны как ионные растворы, но в природе существуют как жидкие электролиты, так и твердые.
     Многие противники высокопротеиновой диеты, вынуждены согласиться с тем, что вредные последствия употребления большого количества белков уходят, когда спортсмен пьет достаточное количество воды. Так же установлено, что для получения эффекта андрогенного роста спортсмену необходимо употреблять много воды.
     Некоторые бойцы MMA причиняют себе больше вреда, чем пользы, надевая теплый костюм, вызывающий потливость, в попытке сбросить водный вес. Теплая одежда увеличивает температуру тела и конечно заставляет тебя потеть, но гидростатическая система организма быстро восстановит потерянную воду во время сна.
     Теплая одежда очень эффективна для целей сброса двух или 3 фунтов (900 г – 1400 г) воды, но только непосредственно в день взвешивания. Проблема заключается в том, что к бою ты остаешься обезвоженным и уставшим.
     Более эффективный метод сброса водно-телесного веса заключается в том, чтобы пить много воды в период перед днем соревнований, а затем быстро перестать пить, как было описано выше.

     Существуют естественные диуретики: кофе, уксус, диетический чай, спаржа, корень одуванчика, витамин Б6. Использование их имеет некоторые побочные эффекты, особо можно отметить корень одуванчика и витамин Б6. Следует быть осмотрительным, используя эти продукты.

Дегидратация (обезвоживание):
     Несколько слов по дегидратации и что делать, если ты чувствуешь легкое головокружение, дурноту, онемение, слабость, усталость, или просто напросто падаешь в обморок. Питье электролитов восстановит уровень жидкости твоего тела почти так же быстро, как и внутривенное вливание. Так или иначе, это займет примерно 20 минут, и если ты не скроешь свое обезвоживание ты, скорее всего, будешь отстранен от боя.
     Так сделай себе одолжение и храни у себя в сумке немного Гаторада. Если же ты принимаешь какие-нибудь диуретики, то храни в сумке чистую воду и убедись, что хоть кто-нибудь в твоем углу ринга знает, что ты на мочегонном. В конце концов, это может спасти твою жизнь!

(Продолжение следует)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *