Много тренируетесь и плохо спите? Тогда Вам сюда! (Черчинский Артем)

     Интенсивный тренировочный процесс и большие физические нагрузки всегда приносят усталость. Порою усталость достигает такого уровня, что после тренировки хочется сразу же упасть на кровать и заснуть. Но здесь спортсмена может ожидать неожиданность. Кажется, что сейчас свалишься с ног и мгновенно заснешь, но сон не идет. И самое неприятное, что отсутствие сна, на фоне общей физической усталости, может стать привычным явлением, которое от дня ко дню подтачивает силы.
Если вы столкнулись с такими проблемами, то не стоит удивляться и отчаиваться. Подобная ситуация известна в медицине, как синдром перетренированности. Чаще всего, синдром наблюдается у людей сделавших спорт основной составляющей своей жизни. Профессиональные спортсмены, особенно в период подготовки к соревнованиям, когда нагрузки достигают максимума, знают, что такое невозможность заснуть естественным образом.
     Если синдром перетренированности в большей степени известен профессионалам, то люди, ведущие активный образ жизни чаще сталкиваются с синдромом хронической усталости, что так же сопровождается отсутствием нормального сна.
Главной причиной плохого сна в условиях перетренерованности выступает дисгармония между уровнем физических нагрузок (интенсивные и частые тренировки) и восстановлением (отсутствие необходимого количества времени для полноценного восстановления организма). Негативно сказаться на сне активного спортсмена может и отсутствие витаминов, и неправильное питание, добавляющее организму работы и не дающее нужной для восстановления энергии.

     Интенсивный тренировочный процесс и большие физические нагрузки всегда приносят усталость. Порою усталость достигает такого уровня, что после тренировки хочется сразу же упасть на кровать и заснуть. Но здесь спортсмена может ожидать неожиданность. Кажется, что сейчас свалишься с ног и мгновенно заснешь, но сон не идет. И самое неприятное, что отсутствие сна, на фоне общей физической усталости, может стать привычным явлением, которое от дня ко дню подтачивает силы.
Если вы столкнулись с такими проблемами, то не стоит удивляться и отчаиваться. Подобная ситуация известна в медицине, как синдром перетренированности. Чаще всего, синдром наблюдается у людей сделавших спорт основной составляющей своей жизни. Профессиональные спортсмены, особенно в период подготовки к соревнованиям, когда нагрузки достигают максимума, знают, что такое невозможность заснуть естественным образом.
     Если синдром перетренированности в большей степени известен профессионалам, то люди, ведущие активный образ жизни чаще сталкиваются с синдромом хронической усталости, что так же сопровождается отсутствием нормального сна.
Главной причиной плохого сна в условиях перетренерованности выступает дисгармония между уровнем физических нагрузок (интенсивные и частые тренировки) и восстановлением (отсутствие необходимого количества времени для полноценного восстановления организма). Негативно сказаться на сне активного спортсмена может и отсутствие витаминов, и неправильное питание, добавляющее организму работы и не дающее нужной для восстановления энергии.
     Чтобы избавиться от все увеличивающегося стресса, спортсмен должен обеспечить себе полноценный и регулярный сон. В первую очередь нужно дать организму возможность быстро восстанавливать силы. Для этого хорошо подойдет Глицин от SportF, способный комплексно решить проблему перетренированности. Если использовать Глицин, как средство для восстановления после психического и физического стресса, тогда его следует принимать по 0.1г (100 мг) в два-три дня, а курс продолжать от двух до четырех недель. Второй шаг – это прием препаратов обеспечивающих хороший сон и ликвидирующих последствие тренировочного стресса. Глицин и здесь будет полезен, но употреблять его нужно будет минут за двадцать до сна или непосредственно перед отходом ко сну. Дозировка составляет 0.05-0.1 гг (50-100 мг). Не стоит превышать фиксированные дозы Глицина в надежде быстро разрешить проблему, так как в этом случае возможно развитие аллергических реакций и даже привыкания к препарату.

     Нормализовать сон помогут и следующие препараты: Melatonin от Twinlab, Инозитол и L-Триптофан от SportF.
Melatonin – это гормон, одной из задач которого является регуляция сна. Принимая вовнутрь одну таблетку (3 мг) препарата за час (или тридцать минут) до сна можно обеспечить себя, как хорошим сном, так и стимуляцией иммунной системы. При необходимости безболезненно адаптироваться к смене часовых поясов, употребляют по одной таблетке Melatonin за день до перелета и в следующие за этим пять дней. Не рекомендуется принимать Melatonin подросткам, беременным женщинам, людям с аутоиммунными заболеваниями, а так же в дневное время и перед выполнением действий, требующих особой концентрации внимания.
Инозитол (или витамин В8) способствует нормализации сна, укрепляет репродуктивную функцию организма, стимулирует умственную деятельность и способствует в борьбе с ожирением. Минимальная доза Инозитола необходимая для хорошего сна 1 грамм. Увеличивать дозу (до 5 грамм) следует в условиях неврозов и депрессивных состояний. Как и многие подобные препараты их не рекомендуется употреблять людям с расстройствами психики и беременным женщинам.

L-Триптофан – одна из главных и незаменимых природных аминокислот. Для успешной борьбы с бессонницей достаточно употреблять от 500 до 1000мг препарата за час до отхода ко сну.
Внимательное отношение к организму, качественные спортивные препараты, обеспечивающие крепкий сон, и внимание близких, которые должны понимать, как важен для спортсмена отдых, помогут успешно разрешить проблему перетренированности.

Черчинский Артем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *