О чрезмерном потреблении воды. Часть 3.(Пушков Юрий)

Среди женщин, сбрасывающих лишние килограммы, бытует мнение, что если пить воду во время фитнеса, то не похудеешь. Что пытаются сбросить такие женщины? Жировые клетки содержат воду, при интенсивных занятиях, вода в клетках теряется. Теряется вода, но не клетки! Количество таких клеток остается неизменным, и при восстановлении водного баланса, они компенсируют эту воду и восстанавливают свой объем, и вес остается прежним. Хотя после тренировки весы покажут меньший вес. Это самообман.

Среди женщин, сбрасывающих лишние килограммы, бытует мнение, что если пить воду во время фитнеса, то не похудеешь. Что пытаются сбросить такие женщины? Жировые клетки содержат воду, при интенсивных занятиях, вода в клетках теряется. Теряется вода, но не клетки! Количество таких клеток остается неизменным, и при восстановлении водного баланса, они компенсируют эту воду и восстанавливают свой объем, и вес остается прежним. Хотя после тренировки весы покажут меньший вес. Это самообман.

 

Что в данном случае происходит при излишнем поступлении воды? В точности наоборот. Клетки запасаются водой, набухают, а после тренировки вода исчезает. Не стоит забывать, что излишки воды, организм будет стараться вывести в самые кратчайшие сроки. К сожалению, перед тренировкой невозможно создать достаточные запасы жидкости в организме, и во время нагрузок, Вам придется все равно пить, чтобы поддержать необходимую энергию.
 

Потеря воды при средней физической нагрузке у спортсмена с массой 70 кг приблизительно 1,6-2 литр/час.

 

Существуют общие рекомендации (описаны в разных источниках) по возмещению жидкости во время тренировки:
– 0,4 – 0,6 литра жидкости за два часа до тренировки;
– 0,2 – 0,3 литра жидкости каждые 15-20 минут в течение тренировки;
– 1,5 литра на каждый потерянный килограмм массы тела после тренировки;

 

Итак, основным риском при чрезмерном потреблении воды, является водная интоксикация.
Если Вы все-таки решили пробовать на себе иные режимы восстановления водного баланса в организме, будьте в курсе:
1. Водная интоксикация чаще возникает у людей с дефицитом натрия, при употреблении воды без содержания натрия;
2. Переизбыток воды, приводит к увеличению объема органов, тканей, жидкостных пространств организма. Возможен риск возникновения гипоосмолярности;
3. Чем выше скорость развития водной интоксикации, тем тяжелее проходит реабилитационный период;
4. Лечение водной интоксикации затруднено. В некоторых случаях достаточно введение внутривенно этанола, в тяжелых случаях необходим диализ.
 


Пушков Юрий Евгеньевичr>1983 г.р.
Координатор клинических испытаний лекарственных препаратов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *