Особенности тренировки взрывной силы для спорсменов разной специализации.Часть 2 (Комаров Михаил)

Вот пример тренировочной программы:

Тренировка А
1.Разминка
2.Рывок гири 32 кг 2*max
3.Рывок штанги в полуприсед 1*6,1*4,2*3
4.Приседания со штангой на спине 3*8
5.Запрыгивания на платформу 2*6
6.Жим из-за головы 2*10

………….

Вот пример тренировочной программы:

Тренировка А
1.Разминка
2.Рывок гири 32 кг 2*max
3.Рывок штанги в полуприсед 1*6,1*4,2*3
4.Приседания со штангой на спине 3*8
5.Запрыгивания на платформу 2*6
6.Жим из-за головы 2*10
 

Тренировка Б
1.Разминка
2.Толчок двух гирь 2*max
3.Подъем штанги на грудь 1*6,1*4,2*3
4.Швунг 1*6,1*4,1*2
5.Тяга толчковая 3*8
6.Работа с кувалдой по покрышке
7.Подтягивания во взрывном стиле
 

При тренировки скоростно-силовых качеств основную нагрузку и развитие получают белые мышечные волокна. Они больше остальных расположены к гипертрофии. Это следует учесть всем спортсменам и подумать о плане питания. Во многом именно от этого зависит насколько измениться вес спортсмена после окончания цикла. Если ты не бодибилдер и не страдаешь от дистрофии, то наверняка не собираешься выходить из своего рабочего соревновательного веса. Тогда план питания должен исключать быстрые углеводы (кроме углеводного окна после тренировки),вредные жиры, основными макроэлементами будут белок и углеводы с низким гликемическим индексом. Также не лишним будет вести подсчёт калорий в специальном дневнике и реагировать на колебания веса. Во время интенсивных тренировок ваш организм не должен страдать от недостатка витаминов и минералов. Поэтому будет неплохо задуматься о приобретении товаров спортивного питания. Помимо поливитаминных комплексов, следует обратить внимание на креатин. Если вам не хватает белка то можно добавить протеиновые коктейли. Наибольшую пользу принесёт приём сывороточного белка сразу после тренировки. Особо увлекающиеся протеиновыми порошками должны помнить – ни что так не растит силу как натуральные продукты, а слишком частый прием порошка, по последним исследованиям понижает секрецию тестостерона в организме. Это должно быть особенно интересно лицам не использующим анаболические стероиды.

Работа по программам тренирующим взрывную силу серьезно нагружает нервную систему. Крайне важно высыпаться и отдыхать. Слишком частые занятия скорее приведут к перетренированности и полному застою результатов, поэтому будет разумно не посещать зал чаще 3-4 раз в неделю. Помните что на тренировке вы только подвергаете организм стрессу, а адаптация к нему и суперкомпенсация, именуемая ростом спортивных результатов наступает не в раздевалке после душа.

 

Комаров Михаил, 1991 г.р.
пауэрлифтинг КМС, тяжелая атлетика 1 разряд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *