Питание в боевых искуствах. Таэквондо (Ярослав Малонос)

Таэквондо один из наиболее популярных боевых искусств, и в Корее является национальным видом спорта. Удары в прыжке используют силу, которая требует соответствующего мышечного сокращения ног для прыжка, а тазобедренные суставы, в этот момент, должны оставаться подвижными, так как движение ноги осуществляется в широком диапазоне. В данном виде спорта важна ловкость, поскольку удары наносятся сильно, без предупреждения, а соперник всегда должен оставаться в поле зрения……

Таэквондо один из наиболее популярных боевых искусств, и в Корее является национальным видом спорта. Удары в прыжке используют силу, которая требует соответствующего мышечного сокращения ног для прыжка, а тазобедренные суставы, в этот момент, должны оставаться подвижными, так как движение ноги осуществляется в широком диапазоне. В данном виде спорта важна ловкость, поскольку удары наносятся сильно, без предупреждения, а соперник всегда должен оставаться в поле зрения.

Для таких видов единоборств, как таэквондо, каратэ, дзюдо, существует большая потребность в энергии. Также желательно худое мускулистое телосложение. Современные виды боевых искусств используют энергообеспечение двух видов: анаэробное, для выполнения серии ударов, и аэробное, для длительной выносливости.

Потребности спортсменов, занимающихся таэквондо, в основных питательных веществах не отличается от потребностей борцов и боксеров. Углеводы (http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=253 ) – основной источник энергии 65%, за счет жиров – 30% и примерно 15% – за счет белков. Достаточное (не чрезмерное) количество белка необходимо для восстановления и наращивания мышц и образования гемоглобина. Норма белка составляет в среднем 1,5 г/кг. Диета с недостаточным содержанием жира, отсутствие, отсутствие пищи животного происхождения могут снизить Ваши показатели и нанести вред здоровью, так как жир необходим для усвоения жирорастворимых витаминов, синтеза тестостерона и эстрогенов, поддержания целостности клеточных мембран.

Единоборцам, которые ограничивают потребление жидкости и поступление энергии, особенно нуждаются в витамине В6, тиамине, цинке, кальции, калии, магнии, натрии и хлоре.

Для спортсменов, придерживающихся низкокалорийной и вегетарианской диеты, стоит установить мониторинг для оптимального потребления витамина В12 ( http://www.sportf.ru/index.php?productID=2260 ), кальция, железа и цинка.

Для единоборцев потребность в жидкости такая, как и для большинства других спортсменов. Необходимо избегать серьезного обезвоживания, что может привести к дисбалансу электролитов, поражению почек и смерти. Вода, соки и другие жидкости должны употреблятся как перед тренировкой, так и после неё.

Во время тренировки следует употреблять жидкость понемногу каждые 10-15 минут. К примеру, в таэквондо жидкость употребляют, не во время кратковременных схваток, а до и после боя, и в течении всего дня турниров или соревнований. Для восстановления мышечного и печеночного гликогена большое значение имеет употребление спортивных напитков (http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=255 ), соков и других жидкостей, с содержанием углеводов.
Креатин ( http://www.sportf.ru/index.php?categoryID=247 ) поможет набрать мышечную массу, увеличить силу, но его переизбыток может спровоцировать нежелательную прибавку в весе, и негативно скажеться на общей выносливости спортсмена.

Ярослав Малонос, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта ББ

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *