Плиометрика в боевых искусствах. (Автор Марк Сиас, перевод Астапенко Сергея)Часть1

      Плиометрику часто называют «прыжковой тренировкой» или рефлексивной формой силовой тренировки. Такой вид упражнений может заметно усилить взрывной характер движений в боевых искусствах.
Будучи консультантом многих тренеров и спортсменов по всей стране, для меня стало открытием, что «плиометрические» тренировки являются одними из самых популярных, и зачастую неправильно применяемых форм тренировок. Без сомнений, ты слышал истории о том, что при развитии взрывной силы по этой методике можно получить растяжения.
«Прыжковая тренировка»
      Плиометрика зародилась как методика тренировок в странах закрытого восточного блока, где она называлась «прыжковой тренировкой».
      Плиометрические тренировки имели большое значение, когда страны восточного блока встали на ноги и смогли добиться больших успехов в спорте. В 70-х годах этот метод развития силы и скорости использовался во многих видах спорта, требующих взрывной силы для победного перевеса.
      Плиометрика точнее всего описывается как рефлексивная форма силовой тренировки. Этот тип тренировки включает в себя резкие мышечные сокращения как реакцию на быстрые натяжения мышечных волокон. Здесь используются не только мощные мышечные сокращения. Фактически, в первую очередь затрагивается и развивается нервная система.

      Плиометрику часто называют «прыжковой тренировкой» или рефлексивной формой силовой тренировки. Такой вид упражнений может заметно усилить взрывной характер движений в боевых искусствах.
Будучи консультантом многих тренеров и спортсменов по всей стране, для меня стало открытием, что «плиометрические» тренировки являются одними из самых популярных, и зачастую неправильно применяемых форм тренировок. Без сомнений, ты слышал истории о том, что при развитии взрывной силы по этой методике можно получить растяжения.
«Прыжковая тренировка»
      Плиометрика зародилась как методика тренировок в странах закрытого восточного блока, где она называлась «прыжковой тренировкой».
      Плиометрические тренировки имели большое значение, когда страны восточного блока встали на ноги и смогли добиться больших успехов в спорте. В 70-х годах этот метод развития силы и скорости использовался во многих видах спорта, требующих взрывной силы для победного перевеса.
      Плиометрика точнее всего описывается как рефлексивная форма силовой тренировки. Этот тип тренировки включает в себя резкие мышечные сокращения как реакцию на быстрые натяжения мышечных волокон. Здесь используются не только мощные мышечные сокращения. Фактически, в первую очередь затрагивается и развивается нервная система.
Центральная нервная система.
      Нервная система человека в своей основе состоит из мозга головного и мозга спинного. Они расположены по центральной оси тела и защищены соответственно черепом и позвоночником.
      Этот набор в миллиардов нейронов является объектом, вокруг которого ведется много научных споров.
      Центральная нервная система с периферической нервной системой занимают первое место в управлении всей физической деятельностью человека.
      Нейроны центральной нервной системы воздействует на сознательную и психологическую активность, тогда как спинные отростки нейронов центральной нервной системы, передают импульсы к мышцам скелета и органам тела.
      Плиометрика это комбинация безусловного (неконтролируемого) рефлекса (миотатический рефлекс растяжения), за которыми следует быстрое сознательное мышечное сокращение. Это основополагающая идея плио. Позже мы поговорим, как она может быть применена для развития различных частей тела.

Что означает миотатический?
     Относящийся или включающий мышечный рефлекс растяжения.
Плиометрические упражнения
     Спринт и прыжки – хорошие примеры чистых плиометрических упражнений. Не удивительно, что большинство лучших спринтеров являются хорошими прыгунами и наоборот! Такое растяжение мышц, за которым следует взрывное сокращение, часто называют фазой загрузки.
     Чем сильнее и быстрее загрузка, тем мощнее отдача и результирующее сокращение. Это хорошо можно себе представить, наблюдая за прыжками баскетболистов. Они прыгают выше когда получается сделать несколько шагов и набрать скорость перед прыжком. Так происходит, потому что эти несколько шагов создают дополнительный импульс кинетической энергии.
     Такой импульс сильнее стимулирует загрузочную фазу на ноге (ногах) перед прыжком. Реакция на большую загрузку выражается в большем/более быстром сокращении голени и более высокому прыжку. Подобные явления наблюдаются со всеми взрывными движениями.
     Множество людей путают некоторые виды силовой тренировки с плиометрикой. Плио-тренировка это всего лишь один из видов силовой тренировки. Истинные плиометрические упражнения должны содержать очень быструю загрузочную фазу.

(Продолжение следует)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *