Плиометрика в боевых искусствах. (Автор Марк Сиас, перевод Астапенко Сергея)Часть2

Максимальный выход силы против плио. (не путать с «выходом силой» на турнике – прим. перев.)
      Другой путь развития силы часто принимаемый за плио это, что я называю тренировка на «Максимальный выход силы».
Одна из методик такой тренировки это энергично поднимать определенный вес с определенной скоростью. Например, запрыгивание с утяжелением на коробку или пасы от груди медицинским мячом. Я постоянно вижу, как несведущие люди не только грубо ошибаются в технике выполнения этих упражнений, но и выдают их за плиометрику.
      Если ты хочешь выполнять «пасы от груди» или любое другое упражнение с медицинским мячом действительно по плиометричесим канонам, вот как надо это делать: запомни, здесь нужна очень быстрая реакция, а не только простое силовое воздействие. Поэтому прыжки из положения контрдвижения (стоя) на двухфутовую платформу является силовым упражнением, но не плиометрическим.

Видео:

Максимальный выход силы против плио. (не путать с «выходом силой» на турнике – прим. перев.)
      Другой путь развития силы часто принимаемый за плио это, что я называю тренировка на «Максимальный выход силы».
Одна из методик такой тренировки это энергично поднимать определенный вес с определенной скоростью. Например, запрыгивание с утяжелением на коробку или пасы от груди медицинским мячом. Я постоянно вижу, как несведущие люди не только грубо ошибаются в технике выполнения этих упражнений, но и выдают их за плиометрику.
      Если ты хочешь выполнять «пасы от груди» или любое другое упражнение с медицинским мячом действительно по плиометричесим канонам, вот как надо это делать: запомни, здесь нужна очень быстрая реакция, а не только простое силовое воздействие. Поэтому прыжки из положения контрдвижения (стоя) на двухфутовую платформу является силовым упражнением, но не плиометрическим.
       Чтобы превратить это упражнение в плиометрическое нужно спрыгнуть, скажем, с 12-18 дюймовой коробки, ударом оттолкнуться от земли и немедленно запрыгнуть на 2-футовую (или даже выше!) платформу. Приземление с маленькой коробки загружает голени достаточно быстро для создания необходимого в плиометрике рефлекса растяжения.
Отжимания при помощи медицинского мяча

     Теперь ты видишь, как легко можно приспособить данный режим тренировки к чему угодно от быстрых боксерских уколов до смачных ударов бейсбольного отбивающего!
Кто может заниматься плиометрикой?
     Итак, кто же может заниматься плиометрикой? В принципе, кто угодно может обнаружить положительные сдвиги в спортивных достижениях, если добавит их в свою обычную программу тренировок, так как обширные научные исследования подтвердили их эффективность.
     Усиливая трудноразвиваемые стабилизирующие мышцы до желаемых показателей (например, голени для прыжков, большеберцовая мышца, мышца разгибающая большой палец ноги(Extensor hallucis), мышца подвздошнопоясничная (Iliopsoas), средняя ягодичная мышца (gluteus medius), приводящая/отводящая мышца бедра, напрягатель широкой фасции (Tensor fascia latae)), можно добиться максимальных результатов и значительно уменьшить вероятность травматизма.
     При правильном подборе глубины и высоты, аккуратности в исполнении и применении знаний, кто угодно может заниматься плиометрикой. Спортсмены могут добиться существенного развития силы, но сначала изучив «правила» у настоящего эксперта. Помни, что знания сами по себе не являются силой… силой являются только правильно применяемые знания! Эта статья написана, чтобы помочь тебе правильно их применить.

{Оригинал статьи: http://www.martialedge.com/articles/fitness-and-nutrition/plyometrics-for-martial-arts/}

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *