Подготовка спортсменов в Таэквондо ИТФ, часть 2 (Светлана Мишкевич)

Как уже писалось выше, в Таэквондо важно комплексное развитие. Тренер для
спортсмена разрабатывает комплекс упражнений развивающий показатели:
-скорость нанесения ударов,
-реакцию,
-выносливость,
-прыгучесть. А так же обучает определенным тактикам ведения боя. Каждый спортсмен
имеет свой арсенал «связок» (определенной очередности ударов) которые употребляет в той
или иной ситуации.

Практически все тренера считают самым важным фактором в подготовке спортсмена
участие в максимальном количестве соревнований. С 6 лет юный спортсмен ездит на
соревнования, турниры, участвует в показательных выступлениях. Главной задачей на даном
этапе научить ребенка не боятся соперника, судей. Чем чаще он участвует в соревнованиях,
тем большей уверенности в себе набирается. Детей готовят к отбору в юношескую сборную
страны к 13 годам. С момента, когда спортсмен показал хороший результат на Чемпионате
Города, тренер увеличивает нагрузку. Помимо дополнительных занятий, появляются
индивидуальные а также «домашние задания». Как же готовят спортсменов?

Как уже писалось выше, в Таэквондо важно комплексное развитие. Тренер для
спортсмена разрабатывает комплекс упражнений развивающий показатели:
-скорость нанесения ударов,
-реакцию,
-выносливость,
-прыгучесть. А так же обучает определенным тактикам ведения боя. Каждый спортсмен
имеет свой арсенал «связок» (определенной очередности ударов) которые употребляет в той
или иной ситуации.

Как выглядит такая подготовка? Спортсмен во время подготовки к соревнованиям
занимается каждый день. Получает индивидуальные задания для выполнения дома. В процесс
тренировки включают подготовительные упражнения для улучшения показателей:

1.Комплексы упражнений на укрепление мышц, они необходимы для выполнения сильных
ударов. К примеру, упражнения на пресс, приседания, отжимания, статистические
упражнения на укрепление мышц (длительное неподвижное пребывание в одной из стоек),
временами используются так называемые «утяжелители» (мешочки со свинцом) которые
привязывают к ногам во время бега, выполнения ударов.

2. Упражнения на выносливость. Прежде всего это бег, причем скорее всего бег с изменением
скорости. К упражнениям на выносливость так же относится спарринг, спарринг с
сменой партнера, удары по «лапам» на так называемую сигнальную ладошку (это когда
партнер спортсмена меняет высоту лапы, уходит с ней в сторону, задание спортсмена
максимально быстро ударить по лапе ногой) это упражнение развивает так же координацию.

3. Упражнения на реакцию. Например, спортсмену держат лапу и стараются ее отвести в
строну так, чтобы спортсмен по ней не успел ударить, задача же спортсмена по ней попасть.
Еще одно упражнение, спортсмен выполняет атакующие удары, его партнер старается его
контр атаковать, задача спортсмена — успеть поставить блок или увернутся. Так же реакцию
развивают непосредственно в спарринге.

4.Упражнения на прыгучесть. Ставят препятствие, для начала небольшое — лавочку. Задача
спортсмена ее перепрыгнуть с ударом. Потом доставляют вторую лавочку, задача спортсмена
— перепрыгнуть 2 лавочки. Далее лавочки постепенно отдаляют друг от друга доходя до
расстояния в несколько метров, спортсмену нужно преодолеть его с ударом в прыжке. Это
упражнение часто используют для подготовки спортсменов к спецтехнике. Во время
соревнований спортсмен прыгает через стоящих согнувшись людей и при этом должен с
удара в прыжке разбить доску.

5. Упражнения на развитие скорости ударов. Это как правило отработка самих ударов на
скорости, либо отработка ударов у стенки — на скорости выполняется конечная фаза удара
ногой (выполняется из позиции стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене,
выполняется выпрямление ноги, в зависимости от того под каким углом повернута опорная
нога, а так же под каким углом спортсмен держит колено, выполняется тот или иной удар).

6. Отработка ударов. Удары таэквондисты отрабатывают:
-по воздуху(удары на месте),
-по лапам,
-по груше,
-по соперникам (временами в специальной амуниции но иногда и без),
-по деревьям (если тренировки проводят в лесу).

По воздуху удары отрабатываются для усовершенствования техники, по лапам для отработки
передвижений а также развития скорости, по груше для отработки ударов на силу, по
соперникам на реакцию, по деревьям опять таки на силу.

Светлана Мишкевич, 1 Дан Таэквондо ИТФ

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *