Power Crossfit — направление современного кроссфита (Малонос Ярослав)

«Силовой» кроссфит (Power Crossfit) — это направление, возникшее из классического кроссфита. Его особенность состоит в том, что в нем доминируют программы направленные, в первую очередь, на развитие физической силы, но также не исключаются упражнения на выносливость. «Силовой» кроссфит предпочитают игроки в регби, борцы и т.д………..

«Силовой» кроссфит (Power Crossfit) — это направление, возникшее из классического кроссфита. Его особенность состоит в том, что в нем доминируют программы направленные, в первую очередь, на развитие физической силы, но также не исключаются упражнения на выносливость. «Силовой» кроссфит предпочитают игроки в регби, борцы и т.д.

В "силовом" кроссфите, в отличии от классического, очень много тренировок для развития физической силы, а в дополнение к ним интенсивные круговые комплексы.

Программа тренировки WOD ("на каждый день") состоит из двух последовательно выполняющихся частей: «Strength» и «Daily».

«Strength» WOD — силовая часть программы. Упражнения силовой части выполняются, как правило, с отдыхом между подходами, необходимым для выполнения заданного количества повторений. Как правило, это время составляет от 3 до 5 минут. Также не исключено, что для конкретного задания время отдыха может быть другим. Такие особенности, как время выполнения, отдыха, количество подходов и т.д. обязательно указываются в программе тренировки.

После силовой части отводится от 10 до 15 минут на отдых, после чего выполняется переход ко второй части тренировки.

«Daily» WOD представляет собой высокоинтенсивную тренировку, направленную на увеличение общих физических показателей. К ним относятся выносливость, скорость восстановления после нагрузок и удержание баланса между силой и скоростью спортсмена.

Это, как правило, круговой тренинг. Упражнения выполняются с минимальным временем на отдых между подходами или, по возможности, вовсе без него. Как правило, в деталях тренировочной программы указывается время, отведенное для ее выполнения и время для отдыха.

В большей части тренировочных комплексов «Strength WOD» и даже в некоторых «Daily WOD» нагрузка распределяется по уровням подготовки спортсменов. Существует три основных уровня нагрузки.

«Amateur» — начинающий уровень. Подготовленность предусматривается минимальная, со стажем занятий до 1 года. Далее следует «Collegiate», или средний уровень — предусматривает стаж от 1 до 3 лет занятий. Наивысший уровень – «Professional». Представляет собой продвинутый уровень, к нему относятся спортсмены, занимающиеся уже много лет. Для такого уровня спортивной подготовки обычные тренировки больше не приносят результатов, и требуется более сложная тренировочная программа, для продолжения развития силы и других физических кондиций.

Следует реально оценивать свои способности и уровень подготовки. Многие тренеры рекомендуют начинать с более низкого уровня нагрузки, и повышать ее до тех пор, пока не будет достигнут наиболее подходящий уровень.

Малонос Ярослав, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *