Предтренировочный курс — формируем сами (Черчинский Артем)

     Что можно предложить спортсмену в преддверии тренировочного процесса, чтобы повысить его качество и эффективность? В этой связи мы уже писали об анаболических стероидах, протеине и гейнерах, попробуем рассказать и о других аспектах спортивного питания, получив информацию о которых вы сможете максимально реализовать свои цели.
В этой статье мы сделаем упор на препараты, которые легко можно купить в аптеке или на сайте SportF и самостоятельно сформировать предтренировочный комплекс.
Первым шагом, который вы должны сделать – будет обеспечение кровонаполнения мышц во время тренировки, что поможет легче переносить нагрузки и повышать результативность. С этим хорошо справится аминокислота аргинин

     Что можно предложить спортсмену в преддверии тренировочного процесса, чтобы повысить его качество и эффективность? В этой связи мы уже писали об анаболических стероидах, протеине и гейнерах, попробуем рассказать и о других аспектах спортивного питания, получив информацию о которых вы сможете максимально реализовать свои цели.
В этой статье мы сделаем упор на препараты, которые легко можно купить в аптеке или на сайте SportF и самостоятельно сформировать предтренировочный комплекс.
Первым шагом, который вы должны сделать – будет обеспечение кровонаполнения мышц во время тренировки, что поможет легче переносить нагрузки и повышать результативность. С этим хорошо справится аминокислота аргинин (L-аргинин или Аргинина альфа-кетоглюкорат от SportF), хорошо зарекомендовавшая себя не только в мире спорта, но и как действенное средство для стимулирования эрекции у пожилых мужчин. Аргинин повышает кровоток в работающих мышцах, способствует выработке гормона роста и улучшает работу мышц сердца. Принимают аргинин за час до тренировки. Доза колеблется от трех до пяти грамм в зависимости от массы спортсмена.
    Чтобы обеспечить организм необходимой при больших нагрузках энергией, можно применять D-рибозу от SportF . D-рибоза способствует полноценному синтезу аденозинтрифосфата (АТФ), отвечающего за энергетический потенциал клеток и решает проблему быстрого энергетического и мышечного восстановления после нагрузок. Стандартная доза препарата – 1,5–3 грамма до тренировки.
Рекомендуется применение D-рибозы с Креатином (о котором мы уже писали), что улучшает эффективность действия последнего. В этом случае препараты применяются за сорок минут до тренировки в пропорции – 5 грамм креатина и 3-5 грамм рибозы (возможно последующее увеличение дозы рибозы до 20 грамм).
    Улучшает действие креатина и может применяться в связке креатинрибозатаурин, так же обеспечивающий организм энергией и позитивно влияющий на процесс обмена веществ. Так, для эффективного проникновения креатина в кровь, стоит к каждым 3-5 граммам креатина (а это его стандартная доза) добавлять один граммтаурина. Подобная пропорция и при употреблении таурина с рибозой – на 5-10 грамм рибозы приходится один грамм таурина.
    Помогает в транспортировки креатина и усиливает собственный эффект в этой связке аргинин. Разница во времени приема этих препаратов тридцать минут (аргинин за час до тренировки, а креатин за полчаса), но есть спортсмены, объединяющие эти два приема в один.
Продолжая обзор предтренировочных препаратов, стоит вспомнить про L-карнитин, Бета-аланин, кофеин и БЦАА.
     L-карнитин – природная аминокислота, потребность в которой у человека в несколько раз возрастает при физических нагрузках. Употребляя L-карнитин перед тренировкой, спортсмен обеспечивает себе больший процент выносливости, быстрое восстановление после нагрузок и расщепление жиров на фоне обретения мышечной массы. Дозировка для занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом составляет 0,5-1 грамм, а для спортсменов, работающих в условиях полноценной аэробной нагрузки 1,5-2 грамма.
     Бета-Аланин – природная аминокислота, способствующая образованию в организме карнозина, который в свою очередь способен значительно повлиять на увеличение силы и сократить восстановительный период между подходами. Принимать его рекомендуется вместе с креатином (работают на усиления действия друг друга) в дозировке 1-1,5 грамма.

    Для повышения концентрации внимания и обретения нужного настроя на тренировку (если вдруг такой исчез) часто советуют принимать кофеин (не более 500-600мг), однако результаты исследования его действия на организм спортсмена столь противоречивы, что мы не можем рекомендовать его к применению. Так же существует мнение, что кофеин не лучшим образом сказывается на усвоении креатина, а значит, внесет разлад в действие предтренировочных препаратов.

    Когда же ваш предтренировочный комплекс из аргинина, креатина, бета-аланина, таурина, карнитина и рибозы готов, можно поддержать его иБЦАА (BCAA) аминокислотами. БЦАА – это лейцин, изолейцин и валин, которые способствуют усвоению большинства необходимых спортсмену аминокислот, стимулируют выработку гормона роста и не дают развиваться процессам потери мышечной массы. Эффективность БЦАА возрастает в разы, если употреблять их в комплексе непосредственно перед тренировкой. Поэтому, удобней будет принимать уже готовые комплексы в капсулах. Производитель этих BCAA комплексов не принципиален, так как технологии их производства уже очень давно отлажены. Хотя возможно и купить эти аминокислоты и поотдельности.
    Если же вы не хотите самостоятельно формировать систему своего предтренировочного питания, то можете воспользоваться уже готовыми комплексами. Так, например, Комплекс №1 от IRONMAN уже содержит в себе креатин, рибозу, фосфаты, а одна-две порции (36-72 гг) обеспечивают спортсмена всем необходимым для качественной тренировки. Из импортного NO-Xplode отBSNили NANO VAPOR отMuscle Tech .

Черчинский Артем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *