Просто о креатине( Богатырев Андрей)

      Наверное ни одна добавка в спортпите не заезжена так в последнее время как креатин. Статьи в интернете буквально пестрят выкладками ученых исследований на эту тему и пройдясь по нескольким сайтам с тематикой спортивного питания, новичок вдруг остро осознает , что без креатина дальше никуда. Однако давайте попробуем разобраться — что такое креатин и с чем его едят ? Тем более что начитавшись различных советов в статьях и на форумах можно предположить ,что , например, без виноградного сока креатина моногидрат вообще бесполезен. Прям заговор производителей сока какой-то… Но давайте по порядку.
      Прежде всего определимся для чего нам нужен креатин. Креатин это одна из азотосодержащих кислот которая обеспечивает энергетический баланс в организме и играет не последнюю роль в восстановлении мышечной ткани, что очень важно для спортсменов, мышцы которых постоянно требуют качественного восстановления. Вот и все! Креатин это не волшебный порошок который сделает вас сильным и выносливым, это не заменитель стероидов как утверждают некоторые продавцы, креатин не сможет избавить вас от изнурительных тренировок. Если вы хотите увидеть результат в спорте, как любительском так и профессиональном, то нужно только одно — пахать до седьмого пота.

      Наверное ни одна добавка в спортпите не заезжена так в последнее время как креатин. Статьи в интернете буквально пестрят выкладками ученых исследований на эту тему и пройдясь по нескольким сайтам с тематикой спортивного питания, новичок вдруг остро осознает , что без креатина дальше никуда. Однако давайте попробуем разобраться — что такое креатин и с чем его едят ? Тем более что начитавшись различных советов в статьях и на форумах можно предположить ,что , например, без виноградного сока креатина моногидрат вообще бесполезен. Прям заговор производителей сока какой-то… Но давайте по порядку.
      Прежде всего определимся для чего нам нужен креатин. Креатин это одна из азотосодержащих кислот которая обеспечивает энергетический баланс в организме и играет не последнюю роль в восстановлении мышечной ткани, что очень важно для спортсменов, мышцы которых постоянно требуют качественного восстановления. Вот и все! Креатин это не волшебный порошок который сделает вас сильным и выносливым, это не заменитель стероидов как утверждают некоторые продавцы, креатин не сможет избавить вас от изнурительных тренировок. Если вы хотите увидеть результат в спорте, как любительском так и профессиональном, то нужно только одно — пахать до седьмого пота.
       Так, что же, тогда креатин не нужен ? Нет ,я бы сказал, что он необходим. Объясню почему. Конечно же мы получаем креатин с пищей, умная матушка природа устроила даже так, что какая-то часть креатина и самостоятельно синтезируется в организме из аминокислот- таких как аргинин, метионин, глицин. Однако умная матушка природа видимо не предполагала, что мы вдруг начнем интенсивно тренироваться, ведь как ни крути, а человеческое тело создавалось не для поднятия стокилограммовых штанг или марафонских забегов .Ну а о качестве нашего сегодняшнего питания уже просто не хочется говорить. И если организм профессионального спортсмена уже как-то привык к постоянным нагрузкам, да и восстанавливаться там помогают совсем другие механизмы и препараты , то для человека ,большую часть своей жизни проводящего вне зала, прием спортивных добавок я бы сделал обязательным. Нужно понимать ,что если вы хотите прогрессировать, то все, что вы потратили в спортивном зале нужно с лихвой компенсировать вне его стен. Не возможно построить дом без кирпичей, так ведь? Кроме того, для любителей занятия спортом могу быть и опасны если они не дают организму необходимую подпитку. Организм просто может отказать в какой- то момент. Что касается того же креатина, то во время физических нагрузок естественно возрастает потребность организма в восстановлении и тут нам жизненно необходим креатин. Попробовав получить нужное теперь для нас его количество из обычной пищи мы потерпим фиаско . К примеру, для этого понадобится съесть 4-5 кг мяса домашних животных, в мясе дичи показатель креатина и других полезных нутриентов традиционно выше,это обусловлено тем,что дикие животные вынуждены запасать в своих тканях больше полезных веществ для выживания.Но где же нам, жителям каменных джунглей,добывать себе дичь каждый день? Вот тут-то нам на помощь и приходят креатиновые добавки.

      Существуют множество разновидностей креатина в современной индустрии спортивного питания. Я не буду здесь все их описывать, благо сами производители потрудились это сделать за меня .Вкратце скажу- есть креатина моногидрат ,как например Creatine 2500 от Optimum Nutrition- это чистый креатин который следует принимать вместе с углеводами( мед,виноградный сок и т.д. ) для более качественного его усвоения. Лично я принимаю чистый креатин, в тоже время многие ребята у нас в зале нахваливают CELL-MASS от BSN – это транспортная система креатина, т.е. креатин доставляется прямо в мышцы, не теряя своей силы в пути, как говорится. Очень много хорошего слышал про NO-Xplode от того же BSN- эта креатиновая добавка, говорят, действует моментально, буквально взрывая тебя своей силой и энергией, что особенно полезно при недостаточном питании. В любом случае стоит проверить на себе несколько вариантов креатина и выбрать оптимальный.

Богатырев Андрей. 1980 г.р
стаж занятий бодибилдингом — 5 лет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *