Протеин для пауэрлифтера. Часть 2 (Головань Никита)

Протеин очень важен нашему организму и нужен ему, прежде всего, как строительный материал. Он восстанавливает и наращивает мышечные ткани. Без белка ваши волосы, внутренние органы просто не смогут существовать. Но, если вы, покупая какой-либо вид протеина, думаете, что мышцы будут расти «как на дрожжах», то вы глубоко заблуждаетесь. Потому что, это всего лишь биологическая активная добавка (БАД). Она не сможет дать вам тех результатов, о которых вы мечтаете. Мечты любят сбываться, но они исполняются только тогда, когда вы максимально идёте к ним, максимально упорно выполняете микроциклы, которые в будущем превратят ваше тело в ту икону, которую вы хотите иметь. И хотелось бы сразу пояснить, на многих сайтах пишут, что ограничения в потреблении белка нет, эта ложная информация, так как всё должно быть сделано с умом, и сейчас я поясню вам как лучше принимать белок, и в каких количествах.

Протеин очень важен нашему организму и нужен ему, прежде всего, как строительный материал. Он восстанавливает и наращивает мышечные ткани. Без белка ваши волосы, внутренние органы просто не смогут существовать. Но, если вы, покупая какой-либо вид протеина, думаете, что мышцы будут расти «как на дрожжах», то вы глубоко заблуждаетесь. Потому что, это всего лишь биологическая активная добавка (БАД). Она не сможет дать вам тех результатов, о которых вы мечтаете. Мечты любят сбываться, но они исполняются только тогда, когда вы максимально идёте к ним, максимально упорно выполняете микроциклы, которые в будущем превратят ваше тело в ту икону, которую вы хотите иметь. И хотелось бы сразу пояснить, на многих сайтах пишут, что ограничения в потреблении белка нет, эта ложная информация, так как всё должно быть сделано с умом, и сейчас я поясню вам как лучше принимать белок, и в каких количествах.

 

Для среднестатистического человека, только начавшего свою деятельность в тренажёрном зале, иными словами для новичка, характерны следующие дозировки белка: 1.5-2 грамма на кг веса. Эта дозировка принимается в пище в течение дня. Если вы уже принимали этот препарат, то увеличьте этот приём на 2.5-3.5 грамма белка на кг. Но и тут нужно быть предельно осторожным. Самое страшное при передозировке – это простая аллергия, но согласитесь, это тоже неприятный момент.

 

При выборе спортивного питания нужно, прежде всего, знать твой личный тип телосложения. Их всего три: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный типы. Сейчас я поясню, что собой представляют эти типы и как их различать.

 

1. Эктоморфный – это человек с тонкой кистью, это самое простое и видимое отличие. В большинстве преобладают в этом типе люди, которые не склонны набирать лишний вес, им тяжело набрать мышечную массу, но зато рельеф не заставляет себя ждать уже с первых месяцев тренировок.

2. Эндоморфный – этот тип телосложения имеет широкую кость, а также склонен к набору мышечной массы, но и еще, к сожалению, к накапливанию жировой прослойки.

3. Мезоморфный – пожалуй, этот тип создан для бодибилдинга. В нём сочетаются одновременно узкая талия и широкие плечи. Человек, обладающий этим строением, прекрасно набирает мышечную массу и не накапливает жир.

Надо признать, что эти типы зарождаются уже в процессе развития эмбриона, и уже по нему видно, что, допустим, строение мезоморфное с преобладанием эндоморфного типа.

,

 

 


Головань Никита, 1996 г.р.,
КМС по приседанию в федерации IPA-A.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *