Работоспособность спортсмена при сгонке веса. Часть 2.(Пушков Юрий)

Виды регулирования веса и их преимущества.
При сбросе веса в пределах двух – трех килограммов, наблюдается увеличение работоспособности (одно из основных преимуществ), повышается способность ориентироваться в пространстве (очень немаловажно для борцов), повышается реакция спортсмена, также происходит обострение всех чувств…..

Виды регулирования веса и их преимущества.

 

При сбросе веса в пределах двух – трех килограммов, наблюдается увеличение работоспособности (одно из основных преимуществ), повышается способность ориентироваться в пространстве (очень немаловажно для борцов), повышается реакция спортсмена, также происходит обострение всех чувств.

 

Наиболее часты примеры сгонки веса в пять – шесть килограммов. Это всегда происходит в жизни спортсмена перед большими соревнованиями. Более девяти килограммов сбрасывают крайне редко, и это единичные случаи в спортивной карьере любого профессионала.
Наибольшее внимание при сгонке веса следует обращать на соотношение длительности периода восстановления, и количества сброшенного веса. Думайте и планируйте частоту сгонки. Важно! Даже после единичного случая сгонки, период восстановления не должен быть менее пяти с половиной месяцев. (Данное правило должно работать при сгонке от 4 килограмм).

 

Люди, работающие над сгонкой веса, определенно имеют представление о двух основных ее способах.

 

Первый: форсированный (несколько дней, чаще 1-2 дня)
Это так называемое кратковременное обезвоживание. Часты случаи неудач спортсменов в первом бою/схватке. Какие этому объяснения? Резервный жир, который присутствует в организме при кратковременной сгонке не используется, и, выпив определенное количество воды, после взвешивания, она накапливается в мышцах, и, следовательно страдают функциональные части тела. Выражается это зачастую в отеке рук. Будьте внимательны к своему организму.

 

Второй: рассредоточенный
Индивидуальные тренеры выделяют несколько методов снижения веса такого вида:
1. Равномерный (ежедневное и ровное сбрасывание килограммов на протяжении всего периода сгонки)
2. Ударный (в первые дни сбрасывается до 50% предполагаемого веса, в последующие дни, процент равномерно уменьшается)
3. Нарастающий (от малого к большему, т.е. в первые дни небольшой процент сгонки, к последнему дню — максимальный)
4. Многоударный (несколько дней сгоняют 1-3 килограмма, для достижения сохранения этого уровня в последующие дни, далее опять ударная часть и т.д.)
5. Волнообразный (в процессе сгонки (к каждому индивидуально) устанавливается кратковременная сгонка)
Наиболее оптимальным, для сохранения работоспособности спортсменов, снижающих свой вес на четыре – пять килограммов, будут равномерный или постепенно нарастающий метод.

 

При форсированном методе упор делается на выгон из организма воды, при рассредоточенном, ограничивают пищу и воду, поваренную соль.
 

Пушков Юрий Евгеньевич
1983 г.р.
координатор клинических испытаний лекарственных препаратов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *