Рибоза. Часть 3: Режим приема и оптимальная дозировка рибозы (Ярослав Малонос)

……………
Минимальной потребностью организма в рибозе при интенсивных нагрузках является примерно 2,2 г в сутки. Производители советуют принимать от 3 до 5 грамм рибозы в день. При интенсивных нагрузках рекомендуется повышение дозировки, но верхняя граница не указывается………

Прежде всего, рибозу рекомендуют принимать отдельно, но дополнительно к другим добавкам. На сегодняшний день купить рибозу можно во многих магазинах, специализирующихся на спортивном питании, например здесь:http://www.sportf.ru/index.php?productID=2453 , в виде отдельной добавки. Кроме отдельных добавок (в спортивных напитках, энергетических батончиках, таблетках или порошке), рибоза может продаваться и в комплексе с другими добавками, например креатином, таурином и т.д. Примером комбинирования рибозы с другими добавками могут послужить Riboforce или Creabose (креатин с рибозой).

 Такое сочетание, согласно заявлениям производителей, повышает уровень усваивания креатина и в то же время способствует увеличению силовой работоспособности. Такой механизм основывается на синергическом усилении восстановления АТФ через этап формирования креатин фосфата. В исследованиях замечено, что при сочетании креатина с рибозой прирост производительности оказался почти втрое выше, чем при употреблении чистого креатина. Также делаются попытки введения рибозы в протеиновые смеси.
 

Дозировка и режим приема

Минимальной потребностью организма в рибозе при интенсивных нагрузках является примерно 2,2 г в сутки. Производители советуют принимать от 3 до 5 грамм рибозы в день. При интенсивных нагрузках рекомендуется повышение дозировки, но верхняя граница не указывается. Пока нельзя сказать насколько эти рекомендации обоснованы, но рибозу, в отличии от креатина, принимают один раз в день. Подобные рекомендации относятся и к смесям рибозы с креатином. Считается, что в этом случае «фаза загрузки» не требуется.

Возможные побочные эффекты
Как и любые другие компоненты нуклеиновых кислот, рибоза может вызвать аллергию. Степень ее выраженности, несомненно, будет отличаться, и далеко не все спортсмены будут ей подвержены. Однако не исключаются и опасные для жизни реакции, например нарушения дыхания. Нельзя также исключить возможность индивидуальной непереносимости рибозы, и расстройств желудочно-кишечного тракта. В литературе часто описываются подобные реакции организма на различные углеводы.
 

Малонос Ярослав, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *