Роль сна в жизни спортсмена. На помощь приходит ZMA. ( Богатырев Андрей)

      Написать статью о ZMA меня сподвигла недавно возникшая у меня проблема, а именно — нарушение сна. Знатоки скажут, что для нормализации сна есть и более действенные препараты, но обо всем по порядку.
    Многие спортсмены-любители в наше время забывают о важнейшей составляющей тренинга — восстановлении. А основа продуктивного восстановления — это качественный сон. Конечно, где уж в наш неспокойный век уделять достаточное внимание сну — нужно и все-все деньги заработать, и все-все тусовки посетить, и все-все сообщения на форумах откоментить, да и много еще всего-всего нужно успеть… Да, — еще нужно на тренировку заскочить между делом… Конечно же тратить на какой-то там сон минимум 8 часов в сутки… Нет уж увольте! И даже если, начитавшись статей в интернете, вы все таки и решите спать по 8 часов, то проблемы на работе, невыплаченный кредит за телевизор, дура теща и соседский пес за стеной, ну никак не дают заснуть. Проворочавшись часа два из восьми, и кое как проспав остальное время до звонка будильника, вы вскакиваете с постели чтобы все повторить заново следующей ночью. И вроде бы и в зале вы выкладываетесь по полной, и пиво вот уже целый месяц не хлещете, и протеин вон какой крутой купили, а результат как был нулевым таким и остается. Чего еще хуже, усталость накапливаясь, давит все больше и больше, и заставляет все чаще и чаще подумывать – "А может, ну их эти тренировки! Все равно ничего не получается, наверно это не мое." А виной всему — недостаток сна.

      Написать статью о ZMA меня сподвигла недавно возникшая у меня проблема, а именно — нарушение сна. Знатоки скажут, что для нормализации сна есть и более действенные препараты, но обо всем по порядку.
    Многие спортсмены-любители в наше время забывают о важнейшей составляющей тренинга — восстановлении. А основа продуктивного восстановления — это качественный сон. Конечно, где уж в наш неспокойный век уделять достаточное внимание сну — нужно и все-все деньги заработать, и все-все тусовки посетить, и все-все сообщения на форумах откоментить, да и много еще всего-всего нужно успеть… Да, — еще нужно на тренировку заскочить между делом… Конечно же тратить на какой-то там сон минимум 8 часов в сутки… Нет уж увольте! И даже если, начитавшись статей в интернете, вы все таки и решите спать по 8 часов, то проблемы на работе, невыплаченный кредит за телевизор, дура теща и соседский пес за стеной, ну никак не дают заснуть. Проворочавшись часа два из восьми, и кое как проспав остальное время до звонка будильника, вы вскакиваете с постели чтобы все повторить заново следующей ночью. И вроде бы и в зале вы выкладываетесь по полной, и пиво вот уже целый месяц не хлещете, и протеин вон какой крутой купили, а результат как был нулевым таким и остается. Чего еще хуже, усталость накапливаясь, давит все больше и больше, и заставляет все чаще и чаще подумывать – "А может, ну их эти тренировки! Все равно ничего не получается, наверно это не мое." А виной всему — недостаток сна.

     Что-то в таком роде недавно случилось и со мной. В спортзале решил взять новые "высоты",плюс невесть откуда накопившаяся работа, и вот уже вместо того чтобы мирно посапывать в постельке, я по два- три часа ворочаюсь с бока на бок. Естественно через какую-то неделю этих мучений о "высотах" пришлось забыть. Мало того, вскоре даже прежние результаты стали казаться каким- то безвозвратно ушедшим пиком. При этом тренировался я регулярно и питался вполне себе полноценно.
     Ну и при чем здесь ZMA, скажут читатели. Нужно принимать мелатонин и все будет в порядке. Вот и я стал принимать один из мелатонинов и никаких особых результатов не ощутил. Как ни странно мелатонин сработал в комплексе с ZMA, причем эта связка уже через неделю дала мне прекрасные результаты . Очень существенно улучшилось качество сна и я буквально физически стал ощущать прилив энергии после сна. Результаты в зале быстро прошли фазу восстановления и потихоньку начали меня радовать…

     Не буду здесь подробно описывать принцип действия ZMA, остановлюсь лишь на главных особенностях. ZMA- это аспартатно-метиониновый комплекс цинка+аспартат магния+витамин В6. На мой взгляд, именно аспартаты усилили действие таблеток мелатонина. Так как аспартатные комплексы очень легко усваиваются их используют в спортивных добавках для усиления и большей эффективности. Но вернемся к ZMA . В комплексе сбалансировано содержания магния и цинка, о важности этих микроэлементов для спортсмена уже много сказано добавлю лишь что в сочетании с витамином B6 комплекс естественным образом повышает уровень гормона роста во время сна. Кроме того магний сам по себе оказывает благотворное действие на медленную фазу сна, когда и происходит основное производство гормона роста. Есть также сведения о положительном влиянии ZMA на уровень тестостерона. Все вместе оказывает значительный анаболический эффект на организм. Однако замечу, что на мой взгляд ,применение ZMA в возрасте до 30 лет не будет иметь особого эффекта , так как еще достаточно сильны естественные анаболические процессы. По этой же причине я не советую любителям до 30 лет задумываться об анаболических стероидах, но об этом может быть позже…
     Итак, я принимал одну капсулу мелатонина и 3 капсулы ZMA, в моем случае от Bio Tech, перед сном. Советую принимать ZMA только известных производителей так как очень важна пропорциональная составляющая комплекса. В целом это позволило существенно улучшить качество моего сна и восстановления. У ZMA есть еще ряд других полезных свойств ,но лично я заметил только эти, что тем не мене не делает комплексы ZMA мене привлекательными в плане применения.

Богатырев Андрей 1980г.р.
стаж занятий бодибилдингом 5 лет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *