Роль спортивного питания в подготовке бойца (часть1) (Сергей Пахомов)

             В этой статье хотелось бы остановиться поподробнее на теме спортивного питания применительно к людям, занимающимися различными видами единоборств (главным образом, ударных). Итак, что же такое спортивное питание?
            Во-первых, не стоит повторять ошибки обывателей и путать спортивное питание со спортивной фармакологией (в частности, с анаболическими стероидами). Тема «химии» заслуживает отдельной статьи. Спортивное питание (или, как часто говорят спортсмены, спортпит) чаще всего представляет собой по сути обычную концентрированную пищу. Так, всем известный протеин – всего лишь концентрированный белок. Смысл спортивного питания в том, что невозможно употреблять такое количество обычной пищи, чтобы удовлетворить потребности организма спортсмена в белках, углеводах и других необходимых компонентах.

             В этой статье хотелось бы остановиться поподробнее на теме спортивного питания применительно к людям, занимающимися различными видами единоборств (главным образом, ударных). Итак, что же такое спортивное питание?
            Во-первых, не стоит повторять ошибки обывателей и путать спортивное питание со спортивной фармакологией (в частности, с анаболическими стероидами). Тема «химии» заслуживает отдельной статьи. Спортивное питание (или, как часто говорят спортсмены, спортпит) чаще всего представляет собой по сути обычную концентрированную пищу. Так, всем известный протеин – всего лишь концентрированный белок. Смысл спортивного питания в том, что невозможно употреблять такое количество обычной пищи, чтобы удовлетворить потребности организма спортсмена в белках, углеводах и других необходимых компонентах.
             Во-вторых, спортивное питание является именно добавкой к основному рациону. Это означает, что несмотря на употребление, скажем, протеина, более половины получаемого организмом белка по-прежнему должно приходиться на обычную, домашнюю пищу, а не добавки. Смысл здесь в том, что прежде чем задуматься о спортивном питании следует в первую очередь построить грамотную спортивную диету и придерживаться её.
             В-третьих, несмотря на общий ассортимент употребляемых различными спортсменами добавок, существуют весьма значительные различия между количеством и выбором необходимого питания применительно к разным видам спорта.
             Итак, давайте разделим спортивное питание на виды. Каков ассортимент среднестатистического магазина спортивного питания. Чаще всего сюда входят:
              1. Протеин – пожалуй, наиболее известная и популярная добавка. Представляет собой по сути концентрированный (70-95% в зависимости от конкретного образца) белок. Белок составляет основу мышечной ткани.
Рекомендуемые протеины:  

MHP Probolic-SR

BSN Syntha-6

           2. Гейнер. Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, как правило весьма и весьма калорийную. Смысл его в наращивании массы тела максимально быстрым образом. Впрочем, значительная часть набранной на гейнерах масса часто является жировой, что неприемлемо для бойца-ударника. Также данная добавка не рекомендуется любым склонным к полноте людям.
Один из лучших на мой взгляд гейнеров:

BSN True-Mass

            3. Креатин. Рассуждая научным языком, креатин представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, активно учавствующую в энергетическом обмене в нервыных и мышечных клетках. Проще говоря, креатин – это источник энергии для мышц. Синтез креатина происходит в организме любого человека, но спортсмену необходимы его дополнительные поступления, адекватные возросшим нагрузкам. Выход – добавки. Однако следует иметь в виду тот момент, что употребление креатина вызывает задержку воды в организме, что влияет на скорость удара. Впрочем, после прекращения употребления вся лишняя вода довольно быстро уходит, поэтому в фазе набора массы прием бойцом креатина вполне оправдан.
Один из наиболее доступных и популярных продуктов – моногидрат креатина от Optimum Nutrition

          4. Аминокислоты. Аминокислоты являются собственно теми «кирпичиками», из которых строятся белки. Смысл употребления аминокислот в том, что в отличие от готового белка – протеина, усваиваются они практически мгновенно. Кроме того, существует великое множество различных аминокислот, позволяющее подобрать необходимую именно в данном конкретном случае комбинацию.
Хороший аминокислотный комплекс предлагает Optimum Nutrition

          5. Витамины и минералы. Разъяснять что это такое, я думаю не нужно. Витаминно-минеральные комплексы необходимо употреблять любому человеку, однако в спорте существуют некоторые особенности, определяющие отличия необходимого набора витаминов для обывателя и спортсмена.
Замечательный мультивитаминный комплекс от MHP

          6. Психоактивные препараты (стимуляторы): стимулируют определенные функции центральной нервной системы. Применительно к спортсмену (и особенно бойцу) употребление некоторых стимуляторов оправдано и даже необходимо. Отличный на мой взгляд выбор –

Drenbuterol от MHP

Сергей Пахомов, 29 лет.
КМС по боксу и пауэрлифтингу.
28.10.11

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *