Рубрика: Как тренироваться (методические рекомендации)

В предыдущей статье я рассказал о относительно новом методе силовых тренировок, сейчас же хочу пояснить, почему же этот метод тренировок будет очень эффективен для единоборцев.В последнее время средний темп схваток очень возрос, и российские спортсмены начали проигрывать в этом компоненте оппонентам из других стран. Ярким примером этого являются высокий темп боев UFC, следовательно, их зрелищность и популярность, что нельзя сказать о нашем М-1.

Как было сказано в предыдущей статье, гипертрофия именно медленных мышечных волокон является скрытым резервом для увеличения силы и работоспособности единоборца.На данный момент известно, что для мощной гипертрофии мышечного волокна нужны следующие условия:……..

И так, этой статьей я хочу подытожить серию "Баланс между сердцем и мышцами". В предыдущей статье мы разобрались с тем, как сделать мышцы более выносливыми. В идеале, теперь мы имеем супер атлета с большим сердцем и выносливыми мышцами, к чему мы и стремились. Для того, чтобы контролировать свою физическую форму рекомендую проводить тесты каждые 2 месяца, которые описаны в статье "Вклад сердца в общую физическую работоспособность", при этом должны контролироваться пульс в конце схватки и субъективные ощущения спортсмена касательно забитости определенных ……..

…….
Для того чтобы увеличить количество митохондрий в мышце нужно заставлять эту мыщцу работать в максимальном темпе, но при этом соблюдать главное правило: ни в коем случае нельзя позволять мышце начать закисляться, так как закисление ведет к разрушению митонондрий. Для соблюдения данных условий лучше всего подойдут упражнения с максимальной интенсивностью, но короткие по длительности. То есть короткий спринт, с отдыхом в районе минуты
…….

Из предыдущей статьи (Методы увеличения сердца) мы поняли, что нужно для увеличения объема сердца. А сейчас нам нужно разобраться: что же делать после того, как нас уже не лимитирует сердце, для развития выносливости. Тут есть 2 основных подхода:
1. Улучшить соотношение мышц и жира (если это целесообразно);
2. Улучшить выносливость мышц, выражаясь языком физиологии: набрать побольше митохондрий.

В принципе, методы для увеличения (растяжения) сердца основываются на том, чтобы сердце работало на своем максимальном ударном объеме. Максимальный ударный объем — это такой ударный объем, при котором сердце прокачивает максимально возможное количество крови за одно сокращение, то есть когда сердце максимально наполняется кровью. А достичь максимального ударного объема сердца можно выходом ЧСС на 120-150 ударов в минуту, именно при такойЧСС сердце полностью заполняется кровью, тем самым растягивается, что нам и нужно. У каждого спортсмена темп работы при таком пульсе различный, поэтому подбирать темп нужно индивидуально. Работой выполняемой при такой ЧСС может быть как бег, велопоходы, так и схватки, работа в тренажерном зале, но главное помним про условие пульса 120-150.

Можно начать с того, что на общую физическую работоспособность влияют такие факторы как: выносливость мышц, способность сердца по перекачке крови, а так же психологическое состояние спортсмена. Я не психолог, поэтому последний фактор я трогать не буду, предоставив его профессионалам в этой области.

Исходя из вышесказанного, можно понять, что лимитировать работоспособность спортсмена могут либо мышцы, либо сердце.