Гипертофия медленного мышечного волокна. Часть 2. (Гумаров Альберт)

В предыдущей статье я рассказал о относительно новом методе силовых тренировок, сейчас же хочу пояснить, почему же этот метод тренировок будет очень эффективен для единоборцев.В последнее время средний темп схваток очень возрос, и российские спортсмены начали проигрывать в этом компоненте оппонентам из других стран. Ярким примером этого являются высокий темп боев UFC, следовательно, их зрелищность и популярность, что нельзя сказать о нашем М-1.

Гипертофия медленного мышечного волокна (Гумаров Альберт)

Как было сказано в предыдущей статье, гипертрофия именно медленных мышечных волокон является скрытым резервом для увеличения силы и работоспособности единоборца.На данный момент известно, что для мощной гипертрофии мышечного волокна нужны следующие условия:……..

Баланс между сердцем и мышцами. Часть 3. (Гумаров Альберт)

И так, этой статьей я хочу подытожить серию "Баланс между сердцем и мышцами". В предыдущей статье мы разобрались с тем, как сделать мышцы более выносливыми. В идеале, теперь мы имеем супер атлета с большим сердцем и выносливыми мышцами, к чему мы и стремились. Для того, чтобы контролировать свою физическую форму рекомендую проводить тесты каждые 2 месяца, которые описаны в статье "Вклад сердца в общую физическую работоспособность", при этом должны контролироваться пульс в конце схватки и субъективные ощущения спортсмена касательно забитости определенных ……..

Баланс между сердцем и мышцами. Часть 2. (Гумаров Альберт)

…….
Для того чтобы увеличить количество митохондрий в мышце нужно заставлять эту мыщцу работать в максимальном темпе, но при этом соблюдать главное правило: ни в коем случае нельзя позволять мышце начать закисляться, так как закисление ведет к разрушению митонондрий. Для соблюдения данных условий лучше всего подойдут упражнения с максимальной интенсивностью, но короткие по длительности. То есть короткий спринт, с отдыхом в районе минуты
…….

Баланс между сердцем и мышцами. Часть 1. (Гумаров Альберт)

Из предыдущей статьи (Методы увеличения сердца) мы поняли, что нужно для увеличения объема сердца. А сейчас нам нужно разобраться: что же делать после того, как нас уже не лимитирует сердце, для развития выносливости. Тут есть 2 основных подхода:
1. Улучшить соотношение мышц и жира (если это целесообразно);
2. Улучшить выносливость мышц, выражаясь языком физиологии: набрать побольше митохондрий.

Методы увеличения сердца (Гумаров Альберт)

В принципе, методы для увеличения (растяжения) сердца основываются на том, чтобы сердце работало на своем максимальном ударном объеме. Максимальный ударный объем – это такой ударный объем, при котором сердце прокачивает максимально возможное количество крови за одно сокращение, то есть когда сердце максимально наполняется кровью. А достичь максимального ударного объема сердца можно выходом ЧСС на 120-150 ударов в минуту, именно при такойЧСС сердце полностью заполняется кровью, тем самым растягивается, что нам и нужно. У каждого спортсмена темп работы при таком пульсе различный, поэтому подбирать темп нужно индивидуально. Работой выполняемой при такой ЧСС может быть как бег, велопоходы, так и схватки, работа в тренажерном зале, но главное помним про условие пульса 120-150.

Вклад сердца в общую физическую работоспособность (Гумаров Альберт)

Можно начать с того, что на общую физическую работоспособность влияют такие факторы как: выносливость мышц, способность сердца по перекачке крови, а так же психологическое состояние спортсмена. Я не психолог, поэтому последний фактор я трогать не буду, предоставив его профессионалам в этой области.

Исходя из вышесказанного, можно понять, что лимитировать работоспособность спортсмена могут либо мышцы, либо сердце.

Сила и Скорость. Часть 1 (Илья Прокопенко)

В нашем вступлении мы посмотрели, какие есть виды мышечной гипертрофии, и выяснили для себя, в каком из спортивных видов деятельности развивается каждая из них. С этого момента мы начнем более тщательно рассматривать миофибриллярный вид, а именно – скоростно-силовой тренинг……….

Коротко о главном – сила и скорость. Вступление. (Илья Прокопенко)

Очень часто на соревнованиях по тяжелой атлетике можно наблюдать, как здоровый мужик весом от 100 до 120-ти килограмм имеет огромную силу, и при этом не лишен скоростных качеств – он с легкостью подбрасывает штангу в 200 килограмм на грудь либо выталкивает ее над головой, причем скорость данных движений невероятно высока. А еще он может пробежать стометровку не слабее перворазрядника по легкой атлетике, прыгнуть в длину дальше трех метров, запрыгнуть на возвышенность в 1.5 метра высотой, и вообще имеет качества, которые не соизмеримы с его габаритами и объемами мышц…..

С “чем”Роман Сухарев едет бить копов (или как готовить “взрыв”) (Алексей Тырышкин)

на фото слева на права Василий Юрьевич Краниковский,( презедент федерации Каратэ ВадоРю, бывший президет всестилевой федерации карате России(ВКФ)), Роман Сухарев, Юрий Киршев. Фотография сделана на коммерческом открытом турнире Каратэ ДзюСинМон.

Как подготовить «взрыв»Итак, мы уже рассказали в прошлом тексте, в августе этого года в Белфасте, что находится на землях благословенной Ирландии, состоятся Всемирные игры полицейских и пожарных. Ну как понимать – игры? Народ, исходя из специфики работы, подберется суровый и сильный – не до шахмат и покера. Так что будут тут и бокс, и борьба, и все вместе….

Есть Видео специализированной работы с железом, и специальных тренировок "на входы" – на способность войти с длинной дистанции с ударом на высокой скорости…