MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 6. Натрий и пример спортивной диеты.

Часть 6. Натрий и пример спортивной диеты.

Натрий
      Большинство спортсменов, особенно бойцов MMA, зачастую злоупотребляют натрием или солью. Тот простой факт, что соль удерживает воду в организме, может стать достаточной причиной, чтобы отказаться от нее в твоей диете бойца MMA. Это становится особенно важно, когда спортсмен начинает тренировочный сезон. Начинай читать надписи на этикетках и изучай данные о пищевой ценности продуктов, которые ты ешь.

MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 5. Вода.

Часть 5. Вода.

      Контроль над количеством употребляемой воды – простой и эффективный метод снижения веса. Большое количество белков, принимаемых спортсменом MMA, требует около 1 галлона (3.8 л) воды на 100 г белков в день. Всего за день получается примерно 2-3 галлона (7.6-11.4 л). Твой организм довольно быстро восстанавливает баланс, избавляясь от лишней воды.
      Ниже приведенная таблица, описывающая простой механизм избавления от излишков воды перед боем. Это самый безопасный метод удаления воды, одобренный федерациями MMA.

     Если взвешивание назначено на 18 часов вечера, то за день до него выпей только 1 галлон (3.8 л) воды: прекращай пить примерно за 12 часов до сна; перед взвешиванием пей понемногу. Если в твоем теле осталось слишком много воды в день взвешивания, то откажись от питья до взвешивания вообще.

MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 4. Жиры.

Часть 4. Жиры.

      Жиросжигатели – почему тебе не следует их принимать.
Идея использования жиросжигателей (химических стимуляторов сжигания жира) обычно вытекает в некоторые побочные и очень опасные эффекты. Эфедра заставляет тебя чувствовать себя возбужденным, но не сжигает больше калорий. Многие виды жиросжигателей явно обнаруживаются современными тестами на запрещенные препараты проводимыми UFC.
      Использование диуретиков очень опасно и специально тестируется UFC и многими другими спортивными федерациями. Возможно, это будет для тебя сюрпризом узнать, что, одев одежду потеплее и заставив себя попотеть, ты позволишь своему организму сжигать жир почти на таком же уровне как при применении жиросжигателей. От теплой одежды нет побочных эффектов, и она не покажет себя при тесте на запрещенные препараты.

MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 3. Углеводы.

Часть 3. Углеводы.

      Идея употребления углеводов имеет очень пагубный вид в свете широко распространяемой Диеты Аткинса. Спортсменам не нужно бояться потреблять углеводы. Ведь это энергия для переработки белков и обеспечения функциональности, необходимой для хорошего выступления в восьмиугольнике ринга.
      Старая поговорка гласит: «Жиры это топливо, сгорающее в огне углеводов». Попросту это означает, что углеводы используются для сжигания жира – однако, если углеводов слишком много, то они обратятся обратно в жир и останутся в твоем организме. Мы потратили много времени обсуждая, сколько протеина требуется твоему телу. В межсезонье твоему телу обычно нужно столько же углеводов.

Чтобы сбрасывать вес следуй нескольким простым правилам:

MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 2. Белки (протеины).

Часть 2. Белки (протеины).

Вода и белки.
     Если ты такой же, как большинство спортсменов, то ты потребляешь воду в недостаточном количестве, и при этом, скорее всего, не можешь переработать достаточное количество белков. Посмотри на количество протеина в граммах, которое ты употребляешь в день. Бойцу MMA следует принимать порядка 2 грамм на фунт веса (4 грамма на килограмм). Если ты принимаешь что-нибудь из анаболических стероидов (естественно по рецепту врача), то твои дозы протеина могут достигать 2-4г./фунт (4-8г./кг.). А теперь подумай над тем, что тебе нужно выпивать 1 галлон (3.8 литра) воды на 100 г принимаемого тобой протеина в день. Эти фундаментальные принципы признавались спортсменами и национальными организациями в течение почти 40 лет.

     Примеры приема протеина в день:
– 250-фунтовый (114-килограммовый) спортсмен – в межсезонье = 500 г. протеина + 2-5 галлонов (7.6-19 литров) воды в день
– 140-фунтовый (64-килограммовый) спортсмен – в межсезонье = 280 г. протеина + 1.5 галлона (5.7 литра) воды в день

MMA питание и подготовка к взвешиванию (полное руководство для бойцов всех видов единоборств) (автор доктор Дэвид Райан, перевод Астапенко Сергея) Часть 1. Вводная.

Часть 1. Вводная.

      Ты ищешь программу питания, основанную на тех продуктах, которые ты ешь? Программу, которая не диктует тебе слепо принимать непонятные добавки, основываясь на обещаниях производителей продуктов питания.
      Что-нибудь не содержащее в своем названии слов: Дракон, Коготь Тигра, Мега, Секретный, Азиатский, Воин, и подобных хитрых словечек, которые используются, чтобы подстегнуть твой бойцовый дух и поймать тебя на мысли, что в них должна быть спрятана какая-то особая сила.
      У бойцов MMA принципы питания очень схожи с принципами борцов колледжей. Нет сомнений, что в тренировках этих двух видов спорта много общего.

      Первое предостережение, которое я хочу тебе дать связано с приемом диуретиков. …