Power Crossfit – направление современного кроссфита (Малонос Ярослав)

«Силовой» кроссфит (Power Crossfit) – это направление, возникшее из классического кроссфита. Его особенность состоит в том, что в нем доминируют программы направленные, в первую очередь, на развитие физической силы, но также не исключаются упражнения на выносливость. «Силовой» кроссфит предпочитают игроки в регби, борцы и т.д………..

Пример подготовительной тренировочной программы по кроссфиту. Часть 3 (Малонос Ярослав)

*На 19-й день выполняем ………..

Видео упражнений (в том числе Бурпи)

А так же подготовленный тренировочный дневник с данной программой.

Пример подготовительной тренировочной программы по кроссфиту. Часть 2 (Малонос Ярослав)

*На седьмой день занятий нужно выполнить 4 раунда по 25 приседаний и 50 прыжков через скакалку, на время. После выполнения основного комплекса – выполняйте приседания со штангой (над головой). Штанга должны быть минимального веса, поначалу вполне подойдет пустой гриф.

Пример подготовительной тренировочной программы по кроссфиту. Часть 1 (Малонос Ярослав)

Кроссфитом, как правило, занимаются по определенным схеме 3-1, что значит: 3 дня на тренировки и 1 день для отдыха, или 5-2, что соответствует 5 дням тренировок, и 2-м выходным. Рассмотрим подготовительную программу тренировки по кроссфиту на месяц, по схеме 3-1:

*В первый день выполните в течении 10 минут как можно больше раундов: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. …………..

Кроссфит в боевых искусствах. Часть 3: Построение тренировочной программы в кроссфите (Малонос Ярослав)

Система Crossfit представляет собой комплекс очень высокоинтенсивных тренировок, направленных на работу в смешанном режиме и с максимальной мощностью. В кроссфит-тренировках комбинируются различные силовые и "кардио" упражнения, а также упражнения на выносливость. В таком типе тренировок основная задача – выполнить тренировочную программу (WOD) за заданное время, при этом сводя время на отдых к минимуму, или вовсе его исключая……………

Кроссфит в боевых искусствах. Часть 2: Скорость и восстановление (Малонос Ярослав)

Скорость и координацию бойца развивают, как правило, тренировками в своем виде спорта, которые нацелены на совершенствование техники атаки, защиты и передвижения. Специальные упражнения, вне конкретного вида, в данном случае не нужны.

Пример тренировки для пачеров нацеленной на сохранение силы и скорости удара в течении длительного боя….

Кроссфит в боевых искусствах. Часть 1: Сила и выносливость бойца (Малонос Ярослав)

Кроссфит является средством достижения высоких результатов в общем физическом развитии спортсмена, поэтому просто необходим в единоборствах, где необходимо одновременно развивать силу, скорость, гибкость, точность и выносливость………

Преимущества тренировки по системе Crossfit (Малонос Ярослав)

К основным факторам, напрямую повлиявшим на столь масштабное распространение кроссфита, относятся его главные преимущества:………..

Кроссфит. Тренировочная система для общего физического развития (Малонос Ярослав)

Кроссфит (Crossfit) — экстремальная система тренировок, направленных на повышение общей физической подготовки. Эта система основана на чередующихся базовых движениях и упражнениях из различных видов спорта, выполняемых с повышенной интенсивностью. Сюда входят: гиревой спорт, легкая и тяжёлая атлетика, гребля, спортивная гимнастика и т.д…….

Средства и методы развития общей выносливости (Ярослав Малонос)

Аэробные способности эффективно развиваются при выполнении длительных и непрерывных упражнений (кроссовый бег, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры и т.д.). Аэробные способности мало специфичны, поэтому если вы сумели повысить их в плавании или беге, то это улучшение, несомненно, скажется и на выполнении других упражнений. Чем меньше мощность выполняемой вами работы, тем ниже её результативность будет зависеть от развития двигательного навыка, и больше – от аэробных способностей. Функции вегетативных систем организма в данном случае будут высокими при выполнении всех аэробных упражнений. Выносливость, в связи с этим, приобретает общий характер, и называется общей………….