Плиометрика в боевых искусствах. (Автор Марк Сиас, перевод Астапенко Сергея)Часть2

Максимальный выход силы против плио. (не путать с «выходом силой» на турнике – прим. перев.)
      Другой путь развития силы часто принимаемый за плио это, что я называю тренировка на «Максимальный выход силы».
Одна из методик такой тренировки это энергично поднимать определенный вес с определенной скоростью. Например, запрыгивание с утяжелением на коробку или пасы от груди медицинским мячом. Я постоянно вижу, как несведущие люди не только грубо ошибаются в технике выполнения этих упражнений, но и выдают их за плиометрику.
      Если ты хочешь выполнять «пасы от груди» или любое другое упражнение с медицинским мячом действительно по плиометричесим канонам, вот как надо это делать: запомни, здесь нужна очень быстрая реакция, а не только простое силовое воздействие. Поэтому прыжки из положения контрдвижения (стоя) на двухфутовую платформу является силовым упражнением, но не плиометрическим.

Видео:

Плиометрика в боевых искусствах. (Автор Марк Сиас, перевод Астапенко Сергея)Часть1

      Плиометрику часто называют «прыжковой тренировкой» или рефлексивной формой силовой тренировки. Такой вид упражнений может заметно усилить взрывной характер движений в боевых искусствах.
Будучи консультантом многих тренеров и спортсменов по всей стране, для меня стало открытием, что «плиометрические» тренировки являются одними из самых популярных, и зачастую неправильно применяемых форм тренировок. Без сомнений, ты слышал истории о том, что при развитии взрывной силы по этой методике можно получить растяжения.
«Прыжковая тренировка»
      Плиометрика зародилась как методика тренировок в странах закрытого восточного блока, где она называлась «прыжковой тренировкой».
      Плиометрические тренировки имели большое значение, когда страны восточного блока встали на ноги и смогли добиться больших успехов в спорте. В 70-х годах этот метод развития силы и скорости использовался во многих видах спорта, требующих взрывной силы для победного перевеса.
      Плиометрика точнее всего описывается как рефлексивная форма силовой тренировки. Этот тип тренировки включает в себя резкие мышечные сокращения как реакцию на быстрые натяжения мышечных волокон. Здесь используются не только мощные мышечные сокращения. Фактически, в первую очередь затрагивается и развивается нервная система.

Упражнения на силу и скорость в боевых искусствах. (автор Марк Сиас, перевод Астапенко Сергея)Часть2

Специальные упражнения для развития силы.
      Большинство этих упражнений может быть выполнено с использованием простого медицинского мяча и даже с использованием своего собственного веса, не считая уже знакомых вам упражнений. Для начала некоторые из них:
Упражнения, поглощающие энергию (Плиометрика):
      Как гласит теория, ты не можешь выделить энергии больше, чем ты можешь поглотить. Для начала нужно усвоить эту простую истину, прежде чем прыгать с головой в плиометрику! (Плиометрика или просто плио – относительно новое веяние в спортивном мире, заточенное на силу и скорость. Смысл заключается в быстроизменяющихся противодействующих друг другу движениях, при которых быстро меняется режим работы мышц – прим. перев.)
Падение на руки:
      Для развития верхней части тела, …

Упражнения на силу и скорость в боевых искусствах. (автор Марк Сиас, перевод Астапенко Сергея)Часть1

      Трудно поспорить, что молниеносность и зубодробительная сила ударов – наиболее желательные качества для бойца. Помнишь, в знаменитой «Книге пяти колец» Миямото Мусаши писал, что высшая цель для воина в умении закончить бой с одного удара! Именно для этого и нужны сила и скорость!
Экономичность в движениях.
     
Чем больше ты тренируешь технику, тем лучше адаптируется твоя нервная система и увеличивается твоя природная скорость. Что ни говори, но это хорошая идея использовать зеркала для самоконтроля и избавления от лишних движений, так же для обучения в использовании основных групп мышц (таких как бедра и голени).