Статья 13 Технико-тактическая подготовка спортсмена-тхеквондиста (Светлана Степаненко)

      В «большом» спорте умение предугадать намерения противника и маскировать свои собственные – одно из наиболее важных качеств спортсмена. В спортивном поединке соперник сам "выдает" свои намерения, будь то движение корпуса или смена стойки. Нужно только уметь просчитывать соперника на полшага вперед и опережать его.
     Основной составляющей положительного исхода поединка является равновесие психологического, физического, технико-тактического состояния спортсмена. Вопрос психологической подготовки будет затронут мною позже. Технику тхеквондо можно 50х50 % отнести как к оборонительной, так и наступательной.

Статья 12 Развитие специальных координационных способностей (Светлана Степаненко)

     Для проявления специальных координационных способностей тхеквондист должен искусно владеть техникой и тактикой, обладать физическими качествами, такими, как быстрота, сила, выносливость, чувство времени и пространства. Средствами и методами развития специальных координационных навыков служат:…

Статья 11 Координационные способности тхеквондистов.(Светлана Степаненко)

 При отсутствии точной координации движений тхеквондист не сможет выполнять сложные связки ударов, после удара будет терять равновесие, падать и т.д..
     Задача тренера вырабатывать способность у спортсмена быстро переходить от расслабления к напряжению (или наоборот) только необходимых в данной конкретной работе мышц.
     С первого дня обучения тхеквондо систематические тренировки вестибулярного аппарата способствуют развитию чувства равновесия. Если в момент поединка равновесие нарушено, то даже при незначительном толчке спортсмен может упасть или, промахнувшись при поступательном движении вперед, "провалиться". Чем совершеннее равновесие, тем быстрее оно восстанавливается, тем меньше амплитуда колебаний тела.

Статья 10 специфика развития силовой выносливости (Светлана Степаненко)

     Силовая выносливость играет исключительно важную роль для достижения высоких результатов в тхеквондо. Можно сказать, что спортсмен обладает силовой выносливостью, если он может преодолевать утомление, после выполнения большого количества повторений различных движений и продолжать с нормальным качеством выполнять тренировочные движение. …
1 задание удар в верхний уровень дольо чаги по мешку: 8 подходов на каждую ногу х15 сек, паузы между ударами правой и левой ногами – 15-20 сек, отдых 90 сек., переходим к заданию 2.;
2 задание

Статья 9 Силовые качества спортсмена (Светлана Степаненко)

     Сила в тхеквондо определяется весом спортсмена, скоростью выполнения удара в сочетании с концентрацией и релаксацией. Все эти показатели должны гармонично развиваться. Задача тренера правильно построить тренировочный процесс под каждого спортсмена, чтоб получить максимальный результат на соревнования.
     Развитие силы тхеквондиста можно добиться за счет ОФП и СФП.
     ОФП подразумевает выполнение силовых упражнений на гимнастических снарядах и без них, упражнений с отягощениями, в сопротивлении с партнерами и т. д.
     К СФП можно отнести упражнения в непосредственном преодолении сопротивления противника, упражнения на мешках, лапах, с отягощениями, упражнения со штангой, эспандерами и т. д.).
     Для построения комплекса физических упражнений можно предложить следующее: …

Статья № 8 Разминка на гибкость (Светлана Степаненко)

     Растяжкой можно заниматься и самостоятельно, главное подобрать для себя комплекс посильных упражнений и выполнять их ежедневно – для улучшения гибкости или три раза в неделю для ее поддержания на определенном уровне. Для спортсменов, которые готовятся к серьезному спортивному старту упражнение на гибкость необходимо делать в каждой разминке не смотря на то 2 или 3 тренировки в день.
     Итак, вот небольшой комплекс упражнений для самостоятельной растяжки, после хорошего разогрева …

Статья № 7 Гибкость в тхеквондо (Светлана Степаненко)

     Растяжка очень важный показатель для спортсменатхеквондиста. Она позволяет наносить удары не только по среднему уровню, но и по верхнему. Также позволяет делать точные удары с хорошей дотяжкой, например двидчаги со скольжением.
     В комплекс упражнений на растяжку нужно внести общие упражнения, в количестве 4-5 штук и специальные упражнения 3-4. Комплекс упражнений должен составлять 8-10 упражнений. Его можно выполнять хоть на каждой тренировке, но только после хорошего разогрева, например, после 30 минутного бега трусцой.
    Итак, общие упражнения:…

Статья № 6 Общие и специальные упражнения для развития гибкости в тхеквондо (Светлана Степаненко)

 … Способствует увеличению гибкости разминка, согревающие процедуры – массаж, горячая ванна, сауна, специальные мази и любые процедуры, способствующие увеличению температуры мышц и сухожилий. Основными средствами реализации задач по развитию гибкости являются обще развивающие и специально-подготовительные упражнения (активные, пассивные и комбинированные). Данные группы упражнений применяются как в динамическом, так и статическом режимах.
Активные упражнения выполняются …

Статья № 5 Гибкость в тхеквондо (Степаненко Светлана)

     Наиболее подходящий возраст для начала растягивания мышц-5-7. Количество повторений в таком возрасте ограничивается 4-я разами, не более, иначе ребенок потеряет интерес к упражнению. Количество повторений у юных спортсменов (14-15 лет) может быть в 1,5-2 раза меньше, чем у взрослых спортсменов. …
     …Эффективен методический прием, в основе которого лежит чередование предварительного напряжения растягиваемых мышц с последующим принудительным растягиванием. В практической работе этот прием выглядит следующим образом: после хорошей разминки происходит 5-6 секундное произвольное напряжение мышц, затем постепенное планомерное (5-6 сек.) принудительное растягивание мышц с последующей задержкой (5-6 сек.) в условиях предельного растяжения. …

Статья № 4 Методика развития двигательных качеств тхеквондистов, комплекс специальных упражнений для развития скоростных качеств тхеквондиста (Степаненко Светлана)

     Из арсенала средств специальной физической подготовки можно рекомендовать следующие упражнения, способствующие развитию скоростных качеств тхеквондистов: