Сбалансируйте свой рацион. (Ярослав Козаченко)

Уважаемые читатели, ранее мы рассматривали общие рекомендации, которые желательно соблюдать, перед тем как задумываться о помощи организму в виде добавок. В этой статье предлагаем Вам ознакомится с более конкретными рекомендациями по питанию.
Не зависимо от того, новичок Вы, опытный спортсмен, профессиональный атлет либо просто человек ведущий здоровый образ жизни у Вас питание должно быть сбалансированное…………….

Присутствуют ссылки на калькуляторы!

Уважаемые читатели, ранее мы рассматривали общие рекомендации, которые желательно соблюдать, перед тем как задумываться о помощи организму в виде добавок. В этой статье предлагаем Вам ознакомится с более конкретными рекомендациями по питанию.
Не зависимо от того, новичок Вы, опытный спортсмен, профессиональный атлет либо просто человек ведущий здоровый образ жизни у Вас питание должно быть сбалансированное.

Если Ваш рацион сильно отличается от ниже описанного, то независимо от того, какой Ваш уровень тренированности, изменив питание, Вы получите положительную динамику роста Ваших результатов и будете чувствовать себя более здоровым.

Приведу пример из личного опыта, когда двум молодым людям, один из которых хотел набрать мышечную массу, а второй избавиться от лишнего веса, были даны абсолютно одинаковые рекомендации по питанию. С трудом убедив их следовать советам, получили результат который их очень удивил. За два месяца, оба молодых человека разительно изменились внешне, не меняя ничего в жизни кроме диеты. Каждый приблизился к своей цели, один похудел, второй набрал немного мышц. Вывод напрашивается сам собой, прежде всего питание нужно сбалансировать! и привести в норму, а дальше (если Вы не страдаете никакими заболеваниями) организм сам скорректирует. То есть для начала нужно навести общий порядок, и это даст результат, а уже потом переходить на более специализированную диету.

Наши рекомендации совершенно просты и если Вы будете придерживаться их в течении нескольких месяцев, получите ошеломительный результат.

Кушать лучше чаще и меньшими порциями, чем два раза в день по полведра. Минимум 3 раза в сутки плюс несколько перекусов.

Завтрак. Если Вы не профессиональный бодибилдер, и не профессиональная гимнастка, тогда утром, при наличии аппетита, можете кушать то что хотите, и сколько хотите (кроме продуктов из чёрного списка, который приведён ниже). Есть хорошая поговорка: завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу. Чем плотнее утром Вы покушаете, тем лучше Ваш организм справится с дневными нагрузками.

Обед. Первое, второе, салат.

Ужин. Предпочтение белковой пище и салатам из овощей и фруктов.

Вот ссылка, http://www.diets.ru/calculator/rashod/, перейдя на которую, Вы сможете посчитать примерный расход энергии. Перейдя по следующей ссылке, http://www.menshealth.com.ua/calc/ , Вы можете посчитать примерную калорийность Вашего рациона. Уравняв эти показатели, Вы тем самым сбалансируете свой рацион.

Также нужно обратить внимание, что калории, Вы должны набирать в основном за счет белков и сложных углеводов. Рекомендуемое количество белка 2 гр. на 1 кг. собственного веса. Основные источники белка это нежирное мясо, яйца, молочные продукты, а также белок растительного происхождения. Углеводов нужно 4гр. на 1кг. собственного веса. Углеводы нужно употреблять сложные, с меньшим гликемическим индексом. Чем выше гликемический индекс продукта, тем больше организм выработает инсулина, тем больше Вы запасёте жира. Вот ссылка где Вы можете посмотреть гликемический индекс продуктов http://www.pohudet.ru/en003007.htm. Также для нормального самочувствия нужно обязательно употреблять немного жиров растительного присхождения.

И для хорошего пищеварения обязательно употребляйте клетчатку. Это свежие овощи и фрукты.

При наборе массы и при похудении количество белка остается прежним, а вот углеводы во втором случае нужно снизить, на 200-300 ккал. от Вашей дневной нормы.

Чёрный список продуктов: фастфуд, газировка, алкоголь, сдоба, белый хлеб, конфеты, пирожные, все продукты с высоким содержанием сахара, жирное, жаренное.

Читайте наш журнал и будьте здоровы.

Ярослав Козаченко, 1990,
МС Украины по тяжелой атлетике.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *