Спортивное питание для начинающих( Быстров Андрей).

          Идея Спортивного питания возникла из того, чтобы не перегружая организм пищей, получая ее в меньшем объеме дать организму большее количество необходимых веществ: витаминов и микроэлементов и ну и, наконец, белков и углеводов. Человек попытавшийся с обычной пищей съесть и усвоить столько нутриентов, сколько надо при активных занятиях спортом — может заработать серьезные проблемы с пищеварением (если, конечно, это все влезет в него). Такую задачу и решает спортивное питание.
Я расскажу Вам про основные добавки, которые помогут достигнуть желанных результатов:

          Идея Спортивного питания возникла из того, чтобы не перегружая организм пищей, получая ее в меньшем объеме дать организму большее количество необходимых веществ: витаминов и микроэлементов и ну и, наконец, белков и углеводов. Человек попытавшийся с обычной пищей съесть и усвоить столько нутриентов, сколько надо при активных занятиях спортом — может заработать серьезные проблемы с пищеварением (если, конечно, это все влезет в него). Такую задачу и решает спортивное питание.
Я расскажу Вам про основные добавки, которые помогут достигнуть желанных результатов:

Протеин.
Что такое протеин?
Отобрав из различный пищевых продуктов белок — создают пищевую добавку: "Протеин".. Этот чудо- белок получают из яиц, молока, или сои,. Применяется для наращивания и поддержания мышечной массы. Протеин можно считать той же едой, только очень качественной.
Как принимать протеин?
Принимают по от двух до четырех грамм на 1 кг веса. Все зависит от индивидуальных особенностей Вашего организма и целей приема.

Гейнер.
Что такое гейнер?
Гейнер- смесь белков и углеводов. Гейнер в основном применяется для наращивания веса, так же увеличения энергетического запаса организма, за счет углеводов. Очень эффективен для наращивания веса. Гейнеры бывают высокогликемические и низкогликемические. Для наращивания массы лучше использовать высокогликемические гейнеры( усваиваются сразу). Если захотите подсушить мышцы используйте низкогликемические гейнеры( усваиваются постепенно)
Как принимать гейнер?
Чтобы получить заряд энергии и дополнительные калории гейнер принимают после завтрака. Чтобы получить хороший прирост- за час до тренировки. Обязательно после тренировки через 15-30 минут, чтобы белки и углеводы поступили в мышцы. Примерно 100-150 грамм гейнера разводят в 300-500 грамм воды.

Аминокислоты.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты- тот самый стройматериал из которого будут строиться непосредственно мышцы. Аминокислоты различают на заменимые, незаменимые и полузаменимые. Какие конкретно нужны именно Вам сказать сложно. Тут придется действовать методом проб и ошибок. Обычно рекомендуют ВСАА.
Как принимать аминокислоты?
Принимать аминокислоты следует через пол часа после тренировки. Рекомедуется еще их принять перед сном и утром после пробуждения. В данном случае стоит соблюдать дозировку, которая указана на продукте.

Креатин.
Что такое креатин?
Креатин- это химическое соединение, которое участвуюет в энергетическом обмене, и обеспечивает наши мышцы достаточным количеством АТФ. Прием креатина дает ту энергию, которая позволяет дольше и качественнее тренироваться. Так же прием креатина позволяет нашим мышцам быстрее восстанавливаться.
Как принимать креатин?
Чтобы увеличить работоспособность креатин применяют до тренировки, чтобы быстрее восстановиться после. Что касается количества, то это примерно по 1 грамму на 10 кг веса.

Быстров Андрей 1984 г. р. Мастер Спорта России по легкой атлетике.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *