Средства и методы развития общей выносливости (Ярослав Малонос)

Аэробные способности эффективно развиваются при выполнении длительных и непрерывных упражнений (кроссовый бег, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры и т.д.). Аэробные способности мало специфичны, поэтому если вы сумели повысить их в плавании или беге, то это улучшение, несомненно, скажется и на выполнении других упражнений. Чем меньше мощность выполняемой вами работы, тем ниже её результативность будет зависеть от развития двигательного навыка, и больше — от аэробных способностей. Функции вегетативных систем организма в данном случае будут высокими при выполнении всех аэробных упражнений. Выносливость, в связи с этим, приобретает общий характер, и называется общей………….

Аэробные способности эффективно развиваются при выполнении длительных и непрерывных упражнений (кроссовый бег, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры и т.д.). Аэробные способности мало специфичны, поэтому если вы сумели повысить их в плавании или беге, то это улучшение, несомненно, скажется и на выполнении других упражнений. Чем меньше мощность выполняемой вами работы, тем ниже её результативность будет зависеть от развития двигательного навыка, и больше — от аэробных способностей. Функции вегетативных систем организма в данном случае будут высокими при выполнении всех аэробных упражнений. Выносливость, в связи с этим, приобретает общий характер, и называется общей.

Общая выносливость, кроме того, что является основой поддержания высокой продуктивности в поединке, также обеспечивает легкую переносимость более объемных физических, в том числе тренировочных, нагрузок. Упражнения для развития аэробных способностей, как правило, выполняется с утра. Зачастую, это длительные пробежки, продолжительностью около одного-двух часов, иногда сочетаемые с ходьбой.

Опыт показал, что в общем объеме тренировочных нагрузок работу над совершенствованием общей выносливости удобнее выполнять в утренние часы, на физической зарядке. Рекомендуется, в зависимости от самочувствия и физической подготовленности, ежедневно пробегать около пяти-шести километров в равномерном темпе, со скоростью от шести до четырех с половиной минут на один километр. Скорость и длительность бега напрямую зависят от общей выносливости. Раз в две-три недели, желательно в выходной день, можно пробежать более длинную дистанцию (от десяти до пятнадцати километров, в равномерном темпе и с той же скоростью). Не чаще раза в неделю можно пробегать обычную дистанцию с более высокой скоростью, по три-четыре минуты на километр. В теплые и летние дни беговую тренировку можно заменять плаванием в открытом водоёме, продолжительностью до 30 минут. В зимнее время пробежки можно заменить ходьбой на лыжах, продолжительностью один-два часа.

 

 


Малонос Ярослав, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *