Статья 10 специфика развития силовой выносливости (Светлана Степаненко)

     Силовая выносливость играет исключительно важную роль для достижения высоких результатов в тхеквондо. Можно сказать, что спортсмен обладает силовой выносливостью, если он может преодолевать утомление, после выполнения большого количества повторений различных движений и продолжать с нормальным качеством выполнять тренировочные движение. …
1 задание удар в верхний уровень дольо чаги по мешку: 8 подходов на каждую ногу х15 сек, паузы между ударами правой и левой ногами – 15-20 сек, отдых 90 сек., переходим к заданию 2.;
2 задание

     Силовая выносливость играет исключительно важную роль для достижения высоких результатов в тхеквондо. Можно сказать, что спортсмен обладает силовой выносливостью, если он может преодолевать утомление, после выполнения большого количества повторений различных движений и продолжать с нормальным качеством выполнять тренировочные движение. Например, перед тхеквондистом стоит задача выполнить 3 подхода набивания удара дольо чаги (удар в верхний уровень) по лапе или мешку 1 минуту смаксимальной скоростью. Подходов – 3 на каждую ногу. После подхода на правую ногу отдых 20 сек., и выполнение действия на левую ногу, затем отдых 1 минута, восстанавливаем дыхание. Смысл силовой выносливости в том, чтоб спортсмен на третьем подходе выполнял упражнение так же качественно и правильно, как и на первом. Необходимо сохранять скорость движения, высоту удара, поворот таза .т.д. Упражнения выполняются в интервальном и непрерывном режимах.
     В непрерывном режиме используется бег или прыжки по глубокому снегу, в воде, по песку.
     Интервальная работа, как правило, носит серийный характер — несколько относительно кратковременных упражнений с относительно небольшими паузами, что приводит к усугублению утомления от повторения к повторению, со значительными паузами между сериями. Например, выполнение ударов по мешкам, подушкам в следующей комбинации:
1 задание удар в верхний уровень дольо чаги по мешку: 8 подходов на каждую ногу х15 сек, паузы между ударами правой и левой ногами – 15-20 сек, отдых 90 сек., переходим к заданию 2.;
2 задание удар в средний уровень пандель чаги: 4 подхода на каждую ногу х30 сек, паузы отдыха при смене ног в подходе — 20 сек., отдых — 3 мин. и переходим к заданию 3;
3 задание удар пандель чаги 3 подхода на каждую ногу х45 сек, паузы отдыха до смены ноги — 60 сек. После выполнения всех заданий лечь, ноги закинуть на возвышенность, отдохнуть и расслабиться 5 минут.
     Такой комплекс упражнений можно повторять 1-2 раза в неделю, при ежедневных занятиях. Продолжительность такого комплекса упражнений может достигать до полгода, потом необходимо усложнить нагрузку за счет сокращения промежутков отдыха или увеличения количества повторений.
     В непрерывном режиме возможно использование бега по песку, бега в гору, бега по песку, бега в воде, бега с утяжелителями, условного поединка с широкими задачами с партнером, на лапах и т. д., до значительного утомления.
     Для развития силовых качеств у юных спортсменов следует помнить следующее:
1. Осторожность в дозировке нагрузки при выполнении силовой работы.
2. Особое внимание — развитию отстающих в детском и подростковом возрасте мышечных групп: мышц живота и спины, косых мышц туловища, мышц задней поверхности бедра, плечевого пояса у девочек.
3. На ранних этапах — преимущественное использование в силовой работе упражнений, отягощенных весом собственного тела или содействием партнера.
4. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на расслабление, развитие гибкости.
5. Разнообразие применяемых упражнений и способов их выполнения.
6. В возрасте 8-12 лет в основном осуществляется общая силовая, подготовка. Основными методами развития силы являются повторный и игровой. В возрасте 13-15 лет силовая подготовка постепенно усложняется и становится более специализированной. Подбор упражнений осуществляется в соответствии со структурой, характером и величиной усилий, специфичных для тхеквондо.

 МСУ, магистр физреабилитации — Степаненко С.С.,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *