Статья 12 Развитие специальных координационных способностей (Светлана Степаненко)

     Для проявления специальных координационных способностей тхеквондист должен искусно владеть техникой и тактикой, обладать физическими качествами, такими, как быстрота, сила, выносливость, чувство времени и пространства. Средствами и методами развития специальных координационных навыков служат:…

     Для проявления специальных координационных способностей тхеквондист должен искусно владеть техникой и тактикой, обладать физическими качествами, такими, как быстрота, сила, выносливость, чувство времени и пространства. Средствами и методами развития специальных координационных навыков служат:
     – спарринги одной ногой, они подразумевают работу в паре, задача партнера прыгая на одной ноге, второй ногой нанести точный удар в зачетную зону, например жилет.
     – фехтование одной ногой по ракетке, подразумевает работу в паре, один наносит удары по ракетке в движении, напримерпандель чаги, второй после каждого удара делает скольжение назад, оттягивая на себя партнера и подбирает дистанцию для следующего удара.
     – игра в лова на одной ноге, второй ногой необходимо достать партнера, работа может выполняться всей командой одновременно, один водящий, должен попасть любым ударом в зачетную зону (зона защитного жилета или голова) любого участника игры, тренер ограничивает зону перемещений.
     – в стойке на одной ноге, выполнение различных комбинаций, передвижений и ударов, предлагаю комбинацию пандель-дольо 8 связок одной ногой, в одну сторону, ногу на пол не ставить, 8 раз в другую сторону, 6-8 таких подходов на каждую ногу.
Повышению координационных способностей служат:
     – уменьшение размеров площадки для поединка;
     – спарринги с различными соперниками и партнерами;
     – усложнение условий выполнения упражнений (на местности, в воде);
     – использование внешнихотягощений и устройств (резиновые амортизаторы, отягощения и т. д.).
В целом координационные способности зависят от мастерства спортсмена и во многом определяют его технический уровень.
Как правило, выполнение заданий на координацию планируют в основной части тренировочного занятия, пока сохраняется оптимальная психическая и общая работоспособность в комплексе с развитием различных физических и тактических качеств.
     Занятия на развитие координационных способностей должны присутствовать регулярно, хотя бы раз в неделю. Но элементы координационных способностей должны присутствовать на занятиях постоянно, например в разминке ввести упражнение – выполнение ударов на гимнастической скамейке, друг за другом. С такими упражнениями не только координация улучшиться, но и появиться чувство дистанции.

МСУ, магистр физреабилитации – Степаненко С.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *