Статья № 3 Методика развития двигательных качеств тхеквондистов, комплекс подготовительных упражнений для развития скоростных качеств тхеквондистов(Степаненко Светлана)

     Физическая подготовка тхеквондиста является основным фактором, обеспечивающим качество технической, тактической и психологической подготовленности спортсмена. Она неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья спортсмена. Под скоростными способностями следует понимать комплекс функциональных свойств организма, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.

     Физическая подготовка тхеквондиста является основным фактором, обеспечивающим качество технической, тактической и психологической подготовленности спортсмена. Она неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья спортсмена. Под скоростными способностями следует понимать комплекс функциональных свойств организма, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.
     Элементарные формы проявления скоростных способностей наблюдаются в латентном времени простых и сложных двигательных реакций, скорости выполнения отдельного движения (удар, защитное действие), частоте движений.
     Время реакции обусловлено генетически, и обычно, не может быть улучшено спортсменом более чем на 0,1 сек в единицу времени. Скорость выполнения движения спортсменом зависит от его способности предугадывать начало для своих действий, предвидя момент и место действия соперника или партнера.
На уровень скоростных способностей спортсмена влияют соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах, уровень развития силы, гибкости, координационных способностей, совершенство спортивной техники, уровень волевых качеств, опыта.
     Тренировочный процесс основан на применении широкого круга средств и методов, направленных на избирательное совершенствование времени реакции, скорости выполнения одиночных движений, частоты движения, скорости передвижения, быстроты отталкивания в прыжке, и др.
     Средствами скоростной подготовки является упражнение, выполняемые на предельной или около предельной скорости. Для того, чтобы эффект от их применения был высок, они должны отвечать ряду требований. Упражнения должны быть доступны и технически освоены, чтобы спортсмен мог сконцентрировать внимание исключительно на скорости их выполнения. Продолжительность упражнения, интервалы отдыха между повторениями и общий объем должны позволить выполнять его без заметного снижения скорости к концу упражнения. Выполнять упражнения на быстроту необходимо после соответствующей разминки и настройки, способности спортсмена должны предельно мобилизоваться при этом.
     Из общефизических упражнений, способствующих развитию скорости движений, предлагаю следующие:
1. Гимнастические упражнения и подвижные, спортивные игры, предъявляющие высокие требования к проявлению скоростных качеств.
2. Беговые упражнения с высоким подниманием бедра, семенящий бег, ускорения в гору, с горы, забегания по ступеням, бег с сопротивлением, ускорения на 3-4 шага с резкой остановкой.
3. Многоскоки или скачки, выполняемые с места или небольшого разбега.
4. Быстрое выпрыгивание с подтягиванием бедер к груди.
5. Смена ног при выпрыгивании из глубокой разножки.
6. Упражнения для рук с небольшим отягощением — имитация удара.
7. Упражнения для мышц брюшного пресса в висе на гимнастической стенке — быстрые встречные движения выпрямленных ног в вертикальной плоскости ("ножницы").
8. Аналогичные упражнения для мышц спины и разгибателей бедра — выполняются лежа на гимнастической скамье лицом вниз.
Список упражнений можно продолжить, но каждый тренер и ученик используют на практике наиболее подходящие и полюбившиеся из них. Контроль времени выполнения упражнений является хорошим стимулом для увеличения скорости движений.

Степаненко Светлана, мастер спорта Украины, магистр физической реабилитации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *