Статья № 5 Гибкость в тхеквондо (Степаненко Светлана)

     Наиболее подходящий возраст для начала растягивания мышц-5-7. Количество повторений в таком возрасте ограничивается 4-я разами, не более, иначе ребенок потеряет интерес к упражнению. Количество повторений у юных спортсменов (14-15 лет) может быть в 1,5-2 раза меньше, чем у взрослых спортсменов. …
     …Эффективен методический прием, в основе которого лежит чередование предварительного напряжения растягиваемых мышц с последующим принудительным растягиванием. В практической работе этот прием выглядит следующим образом: после хорошей разминки происходит 5-6 секундное произвольное напряжение мышц, затем постепенное планомерное (5-6 сек.) принудительное растягивание мышц с последующей задержкой (5-6 сек.) в условиях предельного растяжения. …

     Наиболее подходящий возраст для начала растягивания мышц — 5-7 лет. Количество повторений в таком возрасте ограничивается 4-я разами, не более, иначе ребенок потеряет интерес к упражнению. Количество повторений у юных спортсменов (14-15 лет) может быть в 1,5-2 раза меньше, чем у взрослых спортсменов. Показателей максимальной гибкости достигают к 15-16 годам поэтому учебно-тренировочный процесс должен быть спланирован так, чтобы уровень гибкости к этому времени был уже заложен и в последующие годы лишь поддерживался на достигнутом уровне.
     На этапе увеличения подвижности в суставах работа над развитием гибкости должна проводиться ежедневно. На этапе поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне занятия могут проводиться реже — 3-4 раза в неделю..
     Нужно помнить, что к растягиванию можно приступать только после упражнения, разогрев мышц, например, бега трусцой, массажа. Упражнения, направленные на развитие гибкости, выделяют в самостоятельную часть занятия, проводимую после интенсивной разминки. Широкое применение медленных динамических упражнений с удержанием статических поз в конечной точке амплитуды значительно эффективнее маховых и рывковых движений.
     Эффективен методический прием, в основе которого лежит чередование предварительного напряжения растягиваемых мышц с последующим принудительным растягиванием. В практической работе этот прием выглядит следующим образом: после хорошей разминки происходит 5-6 секундное произвольное напряжение мышц, затем постепенное планомерное (5-6 сек.) принудительное растягивание мышц с последующей задержкой (5-6 сек.) в условиях предельного растяжения. Может быть, от 2-х до 6-ти повторений. На повышение эффективности растягивания влияют различные варианты сочетания сокращение-расслабление мышц.
     Гибкость спортсмена в начале тренировки не может достичь полной амплитуды (составляет 80-95%), а достигает максимума примерно через 10-20 сек. при многократном повторении кратковременных упражнений.

МСУ Степаненко Светлана., магистр физической реабилитации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *